Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
Белки | 29.5 г | 76 г | 38.8% | 22.7% | 258 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 79.14 мг | 500 мг | 15.8% | 9.2% | 632 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.762 мг | 5 мг | 35.2% | 20.6% | 284 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.715 мг | 2 мг | 35.8% | 20.9% | 280 г |
Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.4% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3112 г |
Витамин Н, биотин | 3.012 мкг | 50 мкг | 6% | 3.5% | 1660 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7236 мг | 20 мг | 43.6% | 25.5% | 229 г |
Ниацин | 11.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.03 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.4% | 796 г |
Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5373 г |
Кремний, Si | 0.304 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9868 г |
Магний, Mg | 86.1 мг | 400 мг | 21.5% | 12.6% | 465 г |
Натрий, Na | 75.99 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1711 г |
Сера, S | 285.87 мг | 1000 мг | 28.6% | 16.7% | 350 г |
Фосфор, P | 197.5 мг | 800 мг | 24.7% | 14.4% | 405 г |
Хлор, Cl | 97.64 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2890 г |
Кобальт, Co | 11.164 мкг | 10 мкг | 111.6% | 65.2% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3026 г |
Медь, Cu | 109.63 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.4% | 912 г |
Молибден, Mo | 12.283 мкг | 70 мкг | 17.5% | 10.2% | 570 г |
Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.15 мкг | 55 мкг | 45.7% | 26.7% | 219 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 131.92 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3032 г |
Хром, Cr | 24.28 мкг | 50 мкг | 48.6% | 28.4% | 206 г |
Цинк, Zn | 1.6755 мг | 12 мг | 14% | 8.2% | 716 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.358 г | ~ | |||
Валин | 1.712 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.679 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.479 г | ~ | |||
Лейцин | 2.595 г | ~ | |||
Лизин | 3.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.173 г | ~ | |||
Треонин | 1.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.497 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.577 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.704 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.565 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 1.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.739 г | ~ | |||
Пролин | 1.303 г | ~ | |||
Серин | 1.375 г | ~ | |||
Тирозин | 1.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи куринные составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.2 кКал | -% | |
Белки | 29.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|