Рецепт Творог с чесноком и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с чесноком и укропом
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с чесноком и укропом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.9% | 528 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.5% | 862 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.2% | 900 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 41.99 мг | 500 мг | 8.4% | 6.2% | 1191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.242 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.2% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 22.9% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 5.5% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.842 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.6% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7758 мг | 20 мг | 13.9% | 10.2% | 721 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.12 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.9% | 1892 г |
| Кальций, Ca | 117.76 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.7% | 849 г |
| Кремний, Si | 0.175 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 4% | 1808 г |
| Натрий, Na | 40.39 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3219 г |
| Сера, S | 144.93 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.7% | 690 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 13% | 566 г |
| Хлор, Cl | 95.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4675 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.2% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 1.782 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.1% | 561 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1871 г |
| Медь, Cu | 55.52 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.1% | 1801 г |
| Молибден, Mo | 7.061 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
| Никель, Ni | 0.861 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.897 мкг | 55 мкг | 34.4% | 25.3% | 291 г |
| Стронций, Sr | 20.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15462 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.3% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.3856 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.655 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.879 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2 г | ~ | |||
| Пролин | 1.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | min 16.8 г | 10.9% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с чесноком и укропом составляет 136 кКал.
- Порция = 83 гр (112.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЧЕСНОКОМ И УКРОПОМ
Творог с чесноком и укропом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B12 - 31,2 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 34,4 %
Чем полезен Творог с чесноком и укропом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные желудки а спонтанном соусе
- Каша рисовая на молоке с сахаром
- Бисквит
- Болоньезе 10.02
- Капуста тушеная 10.02
- Батончик super
- Крем для ролл
- Отруби пш+рж
- Скумбрия
- Яичница с колбасой
- Бульон куриный с укропом
- Конфеты степ
- Арахисовая паста
- Яблочный сок
- Хлебцы вафельные
- Конфеты йота
- Лазанья
- Творог Домик в деревне 0,1
- Овощной салат на ужин
- Капуста тушёная
- Творог Савушкин 0,1
- Шоколад молочный милка
- Йогурт греческий Финляндия
- пашина бекон
- Хлеб без дрожжевой на хмелевой закваске
- Творог Ирмень 0,3%
- салат овощной/огурцы помидоры редис укроп\ без масла
- Пюре яблочное
- Разрыхлитель
- Потроха тущеные в мультиварке
- творог 0%
- Крахмал кукурузный
- Желатин быстрорастворимый пищевой
- Мороженое корнетто малина
- Морковный торт
- Пирожное ореховое
- Гречка Увелка
- Батон московский
- Тушеные овощи
- Салат овощной с тунцом
- Кичри
- Пирожное калорийное с кешью
- Творог из 1%кефира
- Соус Майонезный "Европейский"
- Суп с фрикадельками
- Творожный кекс
- Свинина с картошкой
- Суп с тыквой, нутом и шпинатом
- Сливочная помадка
- Лаваш по-деревенски Вкусвилл
- суп с фрикадельками с свинного фарша
- Намазка творожная
- Суп-пюре з гарбуза
- Панамыч Пицца
- Печенье Cookie
- Морковь по корейски Вкусвилл
- Shirataki spaghetti
- Соевый соус классический
- ножки куриные копчено вареные
- суп куриный
- Торт медовик
- БоксМастер
- Салат с пекинской капусты и печенью
- Салат "Капуста, яблоко, кукуруза"
- Салат из свежих овощей
- Оладьи печеночные
- Плов
- Немолоко овсяное сливочное
- sviestmaize (sēklu maize) ar vistu, sieru, tomātu
- Low Carb шампиньон руккола салат
- Куриные бедрышки
- Сырники 2% с кукурузной мукой
- конфеты Lucky days
- Голубцы с говядиной и пшеном Ермолино
- Печенье belvita софт бейкс с начинкой с какао
- Салат курица с кукурузой
- Фасоль с бедром и томатами
- Lipton Passion Raspberry
- Камбала запеченая в духовке
- Тыква с квашеной капустой
- Мои оладьи с яблоком
- Батон Воскресенский с отрубями
- йогурт Ирбитский
- Куриная грудка с брокколи
- кофе с молоком
- Печеночный торт
- Капуста с бедром индейки
- Салат с пекинкой 100220
- Свинина вареная
- Белковый салат.
- фунчоза варёная
- Желе с желатином (творожное)
- Борщ
- Майонез
- Смузи ягодно-свекольный Лена
- Зерненый творог
- Горячий бутерброд в лаваше (помид, ветч, сыр)
- ЙоСен
- Суп из чечевицы
- сыр крестьянский
Метки: Как приготовить Творог с чесноком и укропом, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с чесноком и укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
