Рецепт Овощной салат на ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат на ужин

Помидор (томат), грунтовый	70 г
Огурец парниковый	70 г
Перец сладкий красный	70 г
Оливковое масло	5 г
Лук репчатый	20 г
Орегано, сушеный	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Чеснок	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат на ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.5 ккал	1684 ккал	2.6%	5.8%	3784 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.8%	5846 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.8%	2545 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.5%	5093 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	21.3%	1053 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	8.5%	2619 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.5 мкг	900 мкг	14.9%	33.5%	669 г
альфа Каротин	1.081 мкг	~
бета Каротин	0.814 мг	5 мг	16.3%	36.6%	614 г
бета Криптоксантин	0.252 мкг	~
Ликопин	3.195 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.756 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	9.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	7%	3214 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	2.9%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	11.7%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	24.3%	926 г
Витамин В9, фолаты	14.309 мкг	400 мкг	3.6%	8.1%	2795 г
Витамин C, аскорбиновая	81.16 мг	90 мг	90.2%	202.7%	111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.918 мг	15 мг	6.1%	13.7%	1634 г
гамма Токоферол	0.205 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.671 мкг	50 мкг	1.3%	2.9%	7452 г
Витамин К, филлохинон	28.6 мкг	120 мкг	23.8%	53.5%	420 г
Витамин РР, НЭ	0.7041 мг	20 мг	3.5%	7.9%	2841 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.85 мг	2500 мг	9.3%	20.9%	1074 г
Кальций, Ca	53.78 мг	1000 мг	5.4%	12.1%	1859 г
Кремний, Si	23.476 мг	30 мг	78.3%	176%	128 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	12.1%	1863 г
Натрий, Na	791.53 мг	1300 мг	60.9%	136.9%	164 г
Сера, S	20.14 мг	1000 мг	2%	4.5%	4965 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	8.8%	2581 г
Хлор, Cl	1244.23 мг	2300 мг	54.1%	121.6%	185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.6 мкг	~
Бор, B	53.9 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.743 мг	18 мг	9.7%	21.8%	1033 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	2.7%	8475 г
Кобальт, Co	3.63 мкг	10 мкг	36.3%	81.6%	275 г
Литий, Li	33.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.2585 мг	2 мг	12.9%	29%	774 г
Медь, Cu	107.12 мкг	1000 мкг	10.7%	24%	934 г
Молибден, Mo	6.141 мкг	70 мкг	8.8%	19.8%	1140 г
Никель, Ni	5.507 мкг	~
Рубидий, Rb	82.7 мкг	~
Селен, Se	0.447 мкг	55 мкг	0.8%	1.8%	12304 г
Фтор, F	10.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	37453 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	18.4%	1220 г
Цинк, Zn	0.4083 мг	12 мг	3.4%	7.6%	2939 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.512 мг	~
бета Ситостерол	2.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.334 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат на ужин составляет 44,5 кКал.

Порция = 246 гр (109.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.5 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ НА УЖИН

Овощной салат на ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 90,2 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 78,3 %, хлором - 54,1 %, кобальтом - 36,3 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Овощной салат на ужин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат на ужин, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат на ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Артишоки `Солнечные` острые

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе