Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) | 450 г |
| Вода водопроводная, городская | 1500 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 65 г |
| Лук жареный по 2-56 | 50 г |
| Кетчуп | 30 г |
| Картофель (Варка без слива) | 80 г |
| Чечевица | 240 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2824 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.5% | 1478 г |
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Ликопин | 156.176 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 14.4% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 24.45 мг | 500 мг | 4.9% | 4.7% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 6.8% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.622 мкг | 400 мкг | 12.7% | 12.2% | 790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.5% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| гамма Токоферол | 0.44 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5981 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8048 мг | 20 мг | 4% | 3.8% | 2485 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.76 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 10.97 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9116 г |
| Кремний, Si | 1.056 мг | 30 мг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3115 г |
| Натрий, Na | 37.6 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3457 г |
| Сера, S | 67.58 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1480 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 8% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 10.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 5.3% | 1826 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 16.4% | 588 г |
| Литий, Li | 1.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7.7% | 1258 г |
| Медь, Cu | 108.68 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10.5% | 920 г |
| Молибден, Mo | 2.616 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.6% | 2676 г |
| Никель, Ni | 2.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.065 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 84615 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.04 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6057 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.7487 мг | 12 мг | 6.2% | 6% | 1603 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15 %, витамином B9 - 12,7 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен Суп с чечевицей
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог из икры
- Наваристый гречневый суп с овощами
- Ленивые вареники
- сок березовый "хуторок"
- Темный шоколад с брусничным мармеладом
- Улитка с картофелем и грибами
- Рис бурый
- Куриные ножки тушеные в соусе
- Улитка с картофелем и грибами
- Грибы со сливками и зеленью
- Печенье морковное
- Зефир глазированный "Шоколадное облако"
- Булочка со сливками
- Палента с луком и пл сыром(кукурузная)
- Борщ
- Масло Нициферол
- Йогурт Danone Активия клубника-злаки
- Печень говяжья
- Курица
- Овощи лесные грибы
- ПП-шаурма
- Морковный суп
- Уха с грибами
- Каша 5 злаков запасные крылья 393
- Творожный пудинг в духовке
- Суп чечевичный с имбирём
- Суп-пюре из тыквы и чечевицы
- Йогурт белакт 210
- Чечевица с луком
- Свити
- Рулет из куриной грудки
- горошек зеленый
- Сырники с протеином
- Рыба Нивага
- Окунь морской
- Картофель тушеный с курицей
- Йогурт без наповнювача Радимо 2% 250г
- Сок ананасовый живой
- Макарони Ла паста
- Протеин со вкусом печенья
- Макарони Барілла капеліні
- Вівсяні пластівці Nordic
- Соус для макарон
- Вино красное Glos Gebrat Priorat
- Пп кекс
- Сырники из творога
- Пирожок с вишней 73 г
- Данон творожный с киви и виноградом
- Запеканка из курицы
- карп
- Запеканка творожная с яблоками
- Фасоль с брокколи
- Банановые панкейки
- Тилапия запечённая с помидорами и тимьяном
- Закуска мелитопольская
- Котлеты Индюшачие, вареные/паровые
- Какао-порошок с пониженным содержанием жира
- Салат буряк 04.02.20
- Свекла с чесноком
- Майонез pingo doce 60%
- Икра черная из семян Чиа
- Грудка с фасолью и яйцом
- Грудка индейки (филе)
- Сырок творожный с сахаром и арамотом ванили
- Арахисовая паста
- Пряники Коровка с начинкой
- Овощи для жарки с шампиньонами
- Масло оливковое Extra Virgin
- Тушеная квашен капуста со свининой
- Творожный крем
- Печенье сахарное Ассорти
- Соус сырный
- Салат с кальмаром
- Грибной суп
- Рис Парбоілд
- Гречневая каша
- Л-карнитин
- Супчик буковки
- Говядина деликатесная
- Запеканка картофель и куриный фарш
- Моё пюре
- Профитроль с соусом
- Лазанья из лаваша
- Хлебцы с творожным кремом и помидорами
- Крем-суп с чечевицей
- Маргарин Пампушок
- Салат свежий
- Сыр постный
- Хлеб ржаной заварной
- Салат аппетитный бизнес ланч
- OMEGA BALANCE
- Куриные котлетки на твороге
- Вівсянка Bruggen
- Червоний перець чилі подрібнений
- Зраза с яйцом и луком бизнес ланч
- Витамин д
- Гречка отварная с овощным соусом бизнес ланч
- Котлеты
- Рис с маргарином
- Творожный сыр сливочный
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
