Рецепт Постная яблочная галета 161 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постная яблочная галета 161 гр.

Вода	50 г
Оливковое масло	25 г
Яблоко	300 г
Пшеничная мука цельнозерновая	60 г
Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постная яблочная галета 161 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.9 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1101 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.5%	2621 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.3%	903 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	6.1%	1079 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.5%	690 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.9%	3418 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	29032 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	27.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.2%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В4, холин	9.33 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.8%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	4%	1639 г
Витамин В9, фолаты	8.874 мкг	400 мкг	2.2%	1.4%	4508 г
Витамин C, аскорбиновая	6.24 мг	90 мг	6.9%	4.5%	1442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.969 мг	15 мг	6.5%	4.3%	1548 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.237 мг	~
Витамин Н, биотин	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2717 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.7%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.25 мг	20 мг	6.3%	4.1%	1600 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	9.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.31 мг	2500 мг	9.8%	6.4%	1019 г
Кальций, Ca	19.21 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5206 г
Кремний, Si	1.24 мг	30 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Магний, Mg	33.38 мг	400 мг	8.3%	5.4%	1198 г
Натрий, Na	18.4 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7065 г
Сера, S	26.87 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3722 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	6.4%	1018 г
Хлор, Cl	7.77 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	151.9 мкг	~
Ванадий, V	2.48 мкг	~
Железо, Fe	2.143 мг	18 мг	11.9%	7.8%	840 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Кобальт, Co	1.039 мкг	10 мкг	10.4%	6.8%	962 г
Литий, Li	0.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.8497 мг	2 мг	42.5%	27.8%	235 г
Медь, Cu	157.38 мкг	1000 мкг	15.7%	10.3%	635 г
Молибден, Mo	3.884 мкг	70 мкг	5.5%	3.6%	1802 г
Никель, Ni	10.537 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	10.236 мкг	55 мкг	18.6%	12.2%	537 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	20.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19166 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	3.3%	2016 г
Цинк, Zn	0.6732 мг	12 мг	5.6%	3.7%	1783 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.825 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.668 г	min 16.8 г	21.8%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.019 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.944 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Постная яблочная галета 161 гр. составляет 152,9 кКал.

Порция = 161 гр (246.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ ЯБЛОЧНАЯ ГАЛЕТА 161 ГР.

Постная яблочная галета 161 гр. богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,9 %, марганцем - 42,5 %, медью - 15,7 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Постная яблочная галета 161 гр.

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постная яблочная галета 161 гр., калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постная яблочная галета 161 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе