Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Апельсин | 100 г |
| Банан | 20 г |
| Хурма | 100 г |
| Финики | 20 г |
| Мандарин | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 10% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.5% | 909 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.3% | 1075 г |
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 13.3% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.173 мг | 5 мг | 63.5% | 83.8% | 158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.314 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.45 мг | 90 мг | 36.1% | 47.6% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 4.024 мкг | 50 мкг | 8% | 10.6% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4725 мг | 20 мг | 2.4% | 3.2% | 4233 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.12 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.6% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 70.92 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.4% | 1410 г |
| Кремний, Si | 21.773 мг | 30 мг | 72.6% | 95.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 36.41 мг | 400 мг | 9.1% | 12% | 1099 г |
| Натрий, Na | 16.63 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.7% | 7817 г |
| Сера, S | 7.68 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13021 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 5.4% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 15.32 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 9.4% | 1418 г |
| Йод, I | 24.42 мкг | 150 мкг | 16.3% | 21.5% | 614 г |
| Кобальт, Co | 2.676 мкг | 10 мкг | 26.8% | 35.4% | 374 г |
| Литий, Li | 20.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 12.9% | 1026 г |
| Медь, Cu | 95.33 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 12.5% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 8.496 мкг | 70 мкг | 12.1% | 16% | 824 г |
| Никель, Ni | 7.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.751 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7324 г |
| Стронций, Sr | 28.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
| Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 20.6% | 643 г |
| Цинк, Zn | 0.1602 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7491 г |
| Цирконий, Zr | 30.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 63,5 %, витамином C - 36,1 %, кремнием - 72,6 %, йодом - 16,3 %, кобальтом - 26,8 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 15,6 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень исландской трески
- Штолен с Марципаном Edelmarzipan-Stollen
- Пюре картошка
- Бутерброд
- Гуляш говяжий
- Пельмени королевские
- Кето хлеб
- Тесто швейцарское
- Суп из сельдерея
- Кофе Latte Macchiato
- Овощной крем-суп
- Тесто 22,01,20
- Кабачки по-домашнему
- Куриный гуляш
- Тыквенный крем-суп
- Рулет бисквитный с кремом и желе
- Рис с крабовыми палочками
- Пицца 22,01,20
- Чечевичный суп с тыквой
- Суп с фрикадельками
- Печенье творожно песочное
- Фарш домашний
- Голени запеченые
- Лапша яичная с мясом
- Курица с кефиром
- Сырники из обезжир.творога и меда
- колбаса венская агрокомплекс
- Овощи с рисом
- Пирог закусочный
- Кус-кус
- Хлеб с брынзой
- пряный маринад с кофе
- Котлеты из говяжьего фарша
- Пицца на лаваше
- Салат-рулет Цезарь
- травы греции с чесноком и лимоном
- Кальмар с луком
- куркума чистые пряности
- приправа травы итальянской кухни
- Пикша жареная
- Сыр козий
- Пирог со шпинатом
- Тунец наш промысел
- Кукуруза консервированная в зёрнах
- ДЕСРТ РЯЖЕНКА
- Салат с капусты
- Овощи смесь мексиканская
- Галета с тыквой
- Помидоры, консервированные с горчицей
- КЛУБНИЧНОЕ КУЛИ ПП
- Рис для суши мой
- Смесь овощная мороженная "суп овощной с грибами"
- ДЕСЕРТ РЯЖЕНКА КЛУБНИКА
- Хумус мой
- Перловая каша с фрикадельками и овощами
- Поке с лососем
- Йогурт натуральный с мдж 2,1%
- Салат чука вз
- Овощи тушенные смесь "овощной суп с грибами" плюс тыква
- Макароны Barilla n.91
- Шпик венгерский
- Сельдь запечёная в духовке
- Салат "Щетка"
- Греческий салат
- Творог 1%
- Nixe Tonij met groenten
- Макароны отварные Barilla
- Картошка жареная на сале
- Киш с курицей и брокколи
- Роллы с краб.палочками и авокадо
- Творог 5%
- Рис с поджаркой
- Запеканка 1%
- Лаваш тонкий
- Шоколадно-ореховая паста
- Свекла тушеная
- Конопляное молоко
- Конопляное молоко
- Кунжут черный
- Кунжут белый
- Prince ministars 3 шт
- Каша перловая с грибами
- Капуста тушёная
- Гвакамоле
- Телятина с овощами
- Запеканка
- Блины
- Борщ
- сыр плавпеный
- Салат фруктовый
- ПП-бутерброд с рыбой
- Салат из фасоли с курицей
- Батон с отрубями (Аютинский)
- Борщ со свининой
- Котлетки рыбные с запечеными овощами
- Пшенная каша
- Соус для макарон
- Миндальное молоко alpro
- Хлеб Старорусский
- Жареный картофель
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
