Рецепт Суп сырный со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп сырный со шпинатом
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Плавленный Сыр для Горячих Блюд [Hochland] | 100 г |
| Рис Мистраль пропаренный | 80 г |
| Картофель | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 30 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1 liter |
| Соль столовая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп сырный со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10% | 1556 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2779 г |
| Зола | 5.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.8 мкг | 900 мкг | 20.6% | 32.3% | 484 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 44.2% | 355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1353.772 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 16.24 мг | 500 мг | 3.2% | 5% | 3079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.516 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.9% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.7% | 9009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 3.9% | 3968 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.082 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.4% | 4621 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 54.2% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4107 мг | 20 мг | 2.1% | 3.3% | 4870 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.63 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.8% | 2670 г |
| Кальций, Ca | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4281 г |
| Кремний, Si | 4.173 мг | 30 мг | 13.9% | 21.8% | 719 г |
| Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 5.2% | 3053 г |
| Натрий, Na | 2092.24 мг | 1300 мг | 160.9% | 252.2% | 62 г |
| Сера, S | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5977 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 4.5% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 15.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 15033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 4.1% | 3782 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 16.5% | 953 г |
| Литий, Li | 4.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 8.8% | 1778 г |
| Медь, Cu | 41.47 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.4% | 2411 г |
| Молибден, Mo | 1.907 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.2% | 3671 г |
| Никель, Ni | 0.681 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.227 мкг | 55 мкг | 4% | 6.3% | 2470 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.72 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8562 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.1939 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6189 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп сырный со шпинатом составляет 63,8 кКал.
- Порция = 234 гр (149.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СЫРНЫЙ СО ШПИНАТОМ
Суп сырный со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином K - 34,6 %, кремнием - 13,9 %
Чем полезен Суп сырный со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Обезжиренный сыр Skur
- Пломбир
- Киндер пингвик
- Activia пробиотик
- Фрикасе с йогуртом
- Овес хлопья плющеные пророщенные
- Борщ
- Лаваш1
- Каша овсяная на молоке
- икра кабачковая фрау марта
- Соус белый универсальный (Поварёнок)
- Рисоблинный тортик
- Суп пюре из чечевицы
- Рулет с лососем
- Салат из редиса, огурца, яиц, зелени и сметаны
- Паста со шпинатом и зеленым горошком
- Треска тушёная с луком и морковью
- Тема индейка
- Тесто для вафель
- Форель радужная горячего копчения
- Салат с кальмарами
- Вафли "Восточные" с курагой
- Горбуша горячего копчения
- гренки три 7
- КЕТО СОЛЯНОЧКА
- Зубатка горячего копчения
- Драники овощные
- Суши Филадельфия с лососем
- Фасоль с яйцами
- чачжамен
- Закуска грибы и овощи
- Гарнир с рисом
- Протеиновый батончик raspberry sorbet
- Сыр Гойя
- Сочник классический
- сандей карамельный
- Куриная грудка на гриле
- Омега 3
- Солянка из капусты
- сыр сметанковый
- Салат с нутом и свеклой
- Тирамису
- Запеканка творожная с груше
- Перец красный сладкий сушеный кусочками
- темпура чикен
- Род.просторы
- Чизкейк
- Курица с аджикой
- Котлета из свинины
- Солянка с капустой и картошкой
- Суп из капусты
- Курица тушеная с чесноком и макаронами
- Пирзола
- Ветчина "Вязанка"
- Биойогурт термостатный 2,5%
- Мороженое пломбир Каштан
- Ветчина "Вязанка"
- Тефтели. с моцареллой и болгарским перцем
- Картошка с сосисками и майонезом в духовке
- Доминик
- Сырные лепехи
- Хлебцы ржаные
- Пирог из овсяных отрубей и творога
- Винегрет
- Салат с капустой и морковью
- Подливка с мясом
- Кето фаршированный перец
- Салат
- Пюре картофельное быстринка на воде
- Капустная запеканка
- Snickers minis
- Молоко на основе овсяных хлопье и ягод
- Schoko Knusper Riegel
- Плов
- Толстолоб
- Grand Dessert
- Куринный бульён 27.01
- Салат обычный
- Перловка в горшочке 22.01.2020г.
- Капуста тушеная с мясом
- Пшенная каша молочная
- Салат фруктовый
- Печень исландской трески
- Штолен с Марципаном Edelmarzipan-Stollen
- Пюре картошка
- Бутерброд
- Гуляш говяжий
- Пельмени королевские
- Кето хлеб
- Тесто швейцарское
- Суп из сельдерея
- Кофе Latte Macchiato
- Овощной крем-суп
- Тесто 22,01,20
- Кабачки по-домашнему
- Куриный гуляш
- Тыквенный крем-суп
- Рулет бисквитный с кремом и желе
- Рис с крабовыми палочками
- Пицца 22,01,20
Метки: Как приготовить Суп сырный со шпинатом, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп сырный со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
