Рецепт Капуста с сыром тушоная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с сыром тушоная

Капуста белокочанная	600 г
Сметана 20% жирности	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с сыром тушоная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.6%	1152 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.5%	566 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2967 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	7%	1086 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.3%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5.3%	1452 г
Витамин В4, холин	15.67 мг	500 мг	3.1%	2.4%	3191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.5%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	20.495 мкг	400 мкг	5.1%	3.9%	1952 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	9.6%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	39.75 мг	90 мг	44.2%	33.7%	226 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1.7%	4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	3.6%	2134 г
Витамин Н, биотин	0.945 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5291 г
Витамин К, филлохинон	50.8 мкг	120 мкг	42.3%	32.3%	236 г
Витамин РР, НЭ	2 мг	20 мг	10%	7.6%	1000 г
Ниацин	0.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.12 мг	2500 мг	9.2%	7%	1091 г
Кальций, Ca	234.51 мг	1000 мг	23.5%	17.9%	426 г
Кремний, Si	34.945 мг	30 мг	116.5%	88.9%	86 г
Магний, Mg	19.12 мг	400 мг	4.8%	3.7%	2092 г
Натрий, Na	190.44 мг	1300 мг	14.6%	11.1%	683 г
Сера, S	78.13 мг	1000 мг	7.8%	6%	1280 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	13.1%	584 г
Хлор, Cl	306.81 мг	2300 мг	13.3%	10.2%	750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	381.3 мкг	~
Бор, B	131.9 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	2.7%	2826 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5051 г
Кобальт, Co	2.011 мкг	10 мкг	20.1%	15.3%	497 г
Марганец, Mn	0.1344 мг	2 мг	6.7%	5.1%	1488 г
Медь, Cu	62.75 мкг	1000 мкг	6.3%	4.8%	1594 г
Молибден, Mo	7.143 мкг	70 мкг	10.2%	7.8%	980 г
Никель, Ni	9.89 мкг	~
Олово, Sn	1.43 мкг	~
Селен, Se	3.429 мкг	55 мкг	6.2%	4.7%	1604 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	8.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47281 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	5.3%	1420 г
Цинк, Zn	1.0615 мг	12 мг	8.8%	6.7%	1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.123 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.346 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.637 г	~
Заменимые аминокислоты	3.698 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	1.192 г	~
Пролин	0.549 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.277 г	~
12:0 Лауриновая	0.255 г	~
14:0 Миристиновая	0.532 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.788 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.608 г	min 16.8 г	15.5%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.748 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.966 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.807 г	~

Энергетическая ценность Капуста с сыром тушоная составляет 131 кКал.

Порция = 228 гр (298.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С СЫРОМ ТУШОНАЯ

Капуста с сыром тушоная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, витамином C - 44,2 %, витамином K - 42,3 %, кальцием - 23,5 %, кремнием - 116,5 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Капуста с сыром тушоная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с сыром тушоная, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с сыром тушоная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе