Рецепт Макароны с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с горошком
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 48 г |
| Чеснок | 5 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 92 г |
| Лук репчатый | 107 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 173 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12.6% | 679 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.2% | 2032 г |
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2041 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 36.88 мг | 500 мг | 7.4% | 6.3% | 1356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 11.8% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 17.2% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.094 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.61 мг | 90 мг | 26.2% | 22.5% | 381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.837 мг | 15 мг | 12.2% | 10.5% | 817 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19011 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9598 мг | 20 мг | 19.8% | 17% | 505 г |
| Ниацин | 4.449 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.13 мг | 2500 мг | 8.2% | 7% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6460 г |
| Кремний, Si | 4.001 мг | 30 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
| Магний, Mg | 50.46 мг | 400 мг | 12.6% | 10.8% | 793 г |
| Натрий, Na | 184.68 мг | 1300 мг | 14.2% | 12.2% | 704 г |
| Сера, S | 113.41 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.7% | 882 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 12% | 714 г |
| Хлор, Cl | 40.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 5.6% | 1544 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 4.915 мкг | 10 мкг | 49.2% | 42.2% | 203 г |
| Литий, Li | 8.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3574 мг | 2 мг | 17.9% | 15.4% | 560 г |
| Медь, Cu | 113.91 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.8% | 878 г |
| Молибден, Mo | 6.51 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8% | 1075 г |
| Никель, Ni | 1.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.218 мкг | 55 мкг | 29.5% | 25.3% | 339 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6941 г |
| Хром, Cr | 11.08 мкг | 50 мкг | 22.2% | 19% | 451 г |
| Цинк, Zn | 1.0065 мг | 12 мг | 8.4% | 7.2% | 1192 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 1.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с горошком составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С ГОРОШКОМ
Макароны с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 20,1 %, витамином C - 26,2 %, витамином E - 12,2 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 13,3 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 49,2 %, марганцем - 17,9 %, медью - 11,4 %, селеном - 29,5 %, хромом - 22,2 %
Чем полезен Макароны с горошком
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная с сосисками
- Семга слабосоленая
- Шашлык в духовке
- Каша диетическая овсяная
- Куриные шарики
- Лаваш армянский по-деревенски ВкусВилл
- Хлорелла
- Колбаса Совиньон
- Фасоль консервитованная
- Индейка запечённая с цв.кап,брок,фас.
- Сыр Пармезан
- Йогурт
- Sarma
- Витаминка
- Салат с капустой и кукурузой на сметане
- Куриные рулетики с цветной капустой
- Курица с грибами и сметаной
- Салат с сельдереем, айсбергом и томатами
- Оладьи
- Рагу
- Козинак с кунжутом
- Витграсс
- Суп из крупы Артек
- Куриные котлетки рубленные
- Rosina-kohupiimapasta
- Даниссимо творожный
- Тирамису пп
- Оладьи на кефире
- Пюре брокколи кабачки
- Лосось копчёный פל ים 2020
- Салат с дайконом и огурцом
- Злаковый батончик
- Котлета куриная
- Суп 20.01.21
- Бифштекс с тыквой
- Сердце тушеное
- Салат с курицей и грибами
- Печень по строгоновски
- Сырники на гриле
- Уксус Бальзамический
- Борщ зі свининою
- Манник
- тефтели 19,01,20
- Паста арахисовая с черным шоколадом в. рисом
- Курица тушеная
- Даниловский
- Салат из морской капусты
- Паштет из оленины
- Салат капуста+морковь
- Печенье овсяное со злаками с абрикосом и морковными цукатами (ECO- botanika)
- Пп Karums
- Батон бомбару банан
- Мука кокос
- Индейка с кари
- Куриные крылышки в духовке
- фарш говяжий
- Шок черн 67
- Овощи в кокосовом молоке
- Сыр Гауда лайт
- Кокосовое молоко Freshona
- Салат с помидорами
- Лаваш Мексиканский
- Пицца на лаваше двухслойная
- Холодец куриный
- Морская капуста+яйцо
- Начинка
- Рыбные палочки
- Томаты в собственном соку
- Сметана 10%
- Хияши водоросли (стебель ундарии)
- Мука рисовая
- Рецепт Гренки из хлеба "Бородинский Аютинский".
- Котлета с манкой
- Breksis филе леща в красном маринаде
- Мука кукурузная
- Гуакамоле
- Бульон для супа с грудкой куриной
- Мука цельнозерновая
- Майонез домашний
- Говядина сыровяленая категории А
- Соус сметана+укроп +чеснок
- Салат с морской капустой
- Мокачино из автомата
- "Цезарь" без заправки
- Мягкий сыр Сиртос
- Пюре без молока
- Хачапури по-аджарски
- Крендель соленый
- Куриные котлеты с укропом
- Морковь с чесноком
- вафли на фкут какао
- Сыр плавленый
- ПП-творог с бананом
- Тибетская смесь здоровья
- Салат
- Хлебцы с черникой
- Салат фунчеза
- Белковый коктейль
- мидии
- Салат с креветками
Метки: Как приготовить Макароны с горошком, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
