Рецепт Свинина тушёная с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина тушёная с картофелем

Лук репчатый (Тушение)	170 г
Морковь (Тушение)	130 г
Картофель (Тушение)	1100 г
Вода	830 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	420 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина тушёная с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	10.3%	1551 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.2%	5091 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	5.8%	2808 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.1%	2000 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	18.9%	855 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.622 мг	5 мг	12.4%	20%	804 г
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	14.8%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	9.5%	1682 г
Витамин В4, холин	18.44 мг	500 мг	3.7%	6%	2711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	9%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	16.9%	952 г
Витамин В9, фолаты	2.317 мкг	400 мкг	0.6%	1%	17264 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	6.1%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	3.91 мг	90 мг	4.3%	6.9%	2302 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	1%	15625 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	36496 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	2.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.0507 мг	20 мг	10.3%	16.6%	975 г
Ниацин	0.572 мг	~
Бетаин	1.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.71 мг	2500 мг	12.9%	20.8%	772 г
Кальций, Ca	12.57 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7955 г
Кремний, Si	22.453 мг	30 мг	74.8%	120.6%	134 г
Магний, Mg	16.78 мг	400 мг	4.2%	6.8%	2384 г
Натрий, Na	196.6 мг	1300 мг	15.1%	24.4%	661 г
Сера, S	58.47 мг	1000 мг	5.8%	9.4%	1710 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	13.7%	1173 г
Хлор, Cl	307.9 мг	2300 мг	13.4%	21.6%	747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.2 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Ванадий, V	67.16 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	5.5%	2956 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	1.5%	11628 г
Кобальт, Co	2.479 мкг	10 мкг	24.8%	40%	403 г
Литий, Li	32.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	8.2%	1965 г
Медь, Cu	80.13 мкг	1000 мкг	8%	12.9%	1248 г
Молибден, Mo	5.402 мкг	70 мкг	7.7%	12.4%	1296 г
Никель, Ni	2.58 мкг	~
Рубидий, Rb	240.9 мкг	~
Селен, Se	4.604 мкг	55 мкг	8.4%	13.5%	1195 г
Стронций, Sr	4.31 мкг	~
Фтор, F	52.32 мкг	4000 мкг	1.3%	2.1%	7645 г
Хром, Cr	4.46 мкг	50 мкг	8.9%	14.4%	1121 г
Цинк, Zn	0.7942 мг	12 мг	6.6%	10.6%	1511 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.626 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.737 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.426 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Свинина тушёная с картофелем составляет 62 кКал.

Порция = 790 гр (489.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ТУШЁНАЯ С КАРТОФЕЛЕМ

Свинина тушёная с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 74,8 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Свинина тушёная с картофелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина тушёная с картофелем, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина тушёная с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе