Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо
| Салат (латук) | 209 г |
| Лук репчатый | 97 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 291 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 21% | 639 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 18.9% | 708 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 14.1% | 949 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.7% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 44.3 мг | 500 мг | 8.9% | 11.9% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6.7% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.524 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.5% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 8.7% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.7% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3.6% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 3.505 мкг | 50 мкг | 7% | 9.4% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 41.8% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4582 мг | 20 мг | 32.3% | 43.3% | 310 г |
| Ниацин | 4.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.88 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.5% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.2% | 2196 г |
| Кремний, Si | 3.11 мг | 30 мг | 10.4% | 13.9% | 965 г |
| Магний, Mg | 25.51 мг | 400 мг | 6.4% | 8.6% | 1568 г |
| Натрий, Na | 419.11 мг | 1300 мг | 32.2% | 43.2% | 310 г |
| Сера, S | 133.92 мг | 1000 мг | 13.4% | 18% | 747 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 23.9% | 563 г |
| Хлор, Cl | 607.85 мг | 2300 мг | 26.4% | 35.4% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 8.7% | 1533 г |
| Йод, I | 26.5 мкг | 150 мкг | 17.7% | 23.7% | 566 г |
| Кобальт, Co | 19.904 мкг | 10 мкг | 199% | 266.8% | 50 г |
| Литий, Li | 11.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 11.9% | 1122 г |
| Медь, Cu | 101.34 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 13.5% | 987 г |
| Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Никель, Ni | 4.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.228 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.7% | 1052 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 432.77 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 14.5% | 924 г |
| Хром, Cr | 38.83 мкг | 50 мкг | 77.7% | 104.2% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.659 мг | 12 мг | 5.5% | 7.4% | 1821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, витамином K - 31,2 %, витамином PP - 32,3 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 26,4 %, йодом - 17,7 %, кобальтом - 199 %, хромом - 77,7 %
Чем полезен Салат с тунцом и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смайлик сырник
- Майонез
- Meetvursti Kotasavu
- баклажаны
- Слайс круглый пшеничный
- Котлетки из лосятины на пару
- Отруби ржаные (постный продукт)
- Сырники
- Голубцы
- Кубете
- Греческий салат 150г
- Йогурт мой
- Салат для шаурмы с капустой
- Омлет с курочкой
- Салат для шаурмы с огурцами
- Фасоль, консервированная
- Запеканка
- Булка городская
- Томатная паста
- ОМЛЕТ с сыром и шпинатом (165гр)
- Котлеты
- Банановый без выпечки
- Kipschnitzel XXL
- Суп из свежей капусты
- Морковь с чесноком
- Блинчики
- Бульонный кубик говядина на косточке
- Фарш домашний нежирный 10% Самсон
- Салат с китайской капустой
- Салат
- Сыр фета Naturek Kortos
- Адыгейский сыр
- Vruchtengebak (50 g)
- Морская капуста , сырный соус
- Крекер с луком
- Желе15
- Смузи
- Маффин
- Смузи с семенами
- Д3
- Котлеты куриные сливочные Петелинка
- Каша кукурузная
- Салат из крабовых палочек
- Рагу из кабачков
- Морская капуста в сырном соусе
- Сельдь филе в масле "целиковая"
- Суп с лапшой
- Творог 0,5%
- Курица тушеная
- Спагетти из твердых сортов пшеницы
- Салат дальневосточный меридиан
- Чипсы тыквенные с ржаными отрубями (14ч/68*)
- Молочный коктейль
- Томленая каша из булгура
- Свинина с овощами ЕII
- Цыплёнок с осенними овощами под соусом "Демиглас угорь"
- Сыр слив
- Торт "Чизкейк"
- Капсулы Омега 3
- Капуста Тушеная ГН1,5/100г (14-01)
- Паштет печеночный Таганий рог
- Изолят
- Блины с творогом
- Йодована сіль
- Хлопья полбы (спельты) Malsena
- Салат с фалафелем
- Соус
- Оливье с языком
- Капуста тушеная с яйцом
- Шоколад
- Овсяноблин
- Бефстроганов из индейки со сметаной
- Салат с креветками
- Мохито 0%
- Тесто для пиццы
- Баклажаны в томате
- Пряники шок
- Сыр
- Суп лапша
- Тёртый пирог
- Итальянски томатный соус (острый)
- Биойогурт АКТИВИЯ с черникой
- Бурый рис с курицец
- Сырники домашние
- Овощи запеченые
- Хлебцы льняные
- Смузи с персиками и полбой
- Салат из огурцов и горошка
- Сыр Брынза с морской солью легкий
- Капуста с куриным фаршем запеченая
- Шоколадный рулет
- Салат из капусты 2
- Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС ТРАДИЦИОННЫЙ
- Био кефирный
- Молочная каша из овсяной крупы
- Фарш магазинный
- Суп с кетой и булгуром
- Капуста
- Оливковое масло EXTRA VIRGIN
- Омлет с помидором
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
