Рецепт Молочная каша из овсяной крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочная каша из овсяной крупы

Овсяная крупа 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 1500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 50 г
Чернослив (слива сушеная) 70 г
Сахар песок 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочная каша из овсяной крупы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.6 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1565 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4% 2303 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8% 1167 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 5.3% 1752 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.2% 2933 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 3.9% 2400 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 7.2% 1286 г
Витамин В4, холин 26.24 мг 500 мг 5.2% 4.8% 1905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 7.2% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.034 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6629 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 10.5% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1.3% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин Н, биотин 3.873 мкг 50 мкг 7.7% 7.2% 1291 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.1% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.9938 мг 20 мг 5% 4.6% 2012 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.86 мг 2500 мг 7.2% 6.7% 1398 г
Кальций, Ca 108.9 мг 1000 мг 10.9% 10.1% 918 г
Кремний, Si 3.201 мг 30 мг 10.7% 9.9% 937 г
Магний, Mg 22.45 мг 400 мг 5.6% 5.2% 1782 г
Натрий, Na 44.97 мг 1300 мг 3.5% 3.3% 2891 г
Сера, S 30.16 мг 1000 мг 3% 2.8% 3316 г
Фосфор, P 99.8 мг 800 мг 12.5% 11.6% 802 г
Хлор, Cl 97.29 мг 2300 мг 4.2% 3.9% 2364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.3 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 2.2% 4110 г
Йод, I 7.9 мкг 150 мкг 5.3% 4.9% 1899 г
Кобальт, Co 1.215 мкг 10 мкг 12.2% 11.3% 823 г
Марганец, Mn 0.3023 мг 2 мг 15.1% 14% 662 г
Медь, Cu 49.6 мкг 1000 мкг 5% 4.6% 2016 г
Молибден, Mo 6.803 мкг 70 мкг 9.7% 9% 1029 г
Никель, Ni 5.181 мкг ~
Олово, Sn 11.02 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 3.368 мкг 55 мкг 6.1% 5.7% 1633 г
Стронций, Sr 14.41 мкг ~
Фтор, F 21.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18240 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 4% 2336 г
Цинк, Zn 0.5106 мг 12 мг 4.3% 4% 2350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.106 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.221 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.748 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.515 г min 16.8 г 9% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.755 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Молочная каша из овсяной крупы составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНАЯ КАША ИЗ ОВСЯНОЙ КРУПЫ

Молочная каша из овсяной крупы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Молочная каша из овсяной крупы

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молочная каша из овсяной крупы, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочная каша из овсяной крупы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы