Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Морковь | 150 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый | 120 г |
Укроп | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Мука пшеничная 1 сорт | 20 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.7% | 559 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.5% | 747 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 394.1 мкг | 900 мкг | 43.8% | 31.1% | 228 г |
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.337 мг | 5 мг | 46.7% | 33.1% | 214 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.5% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 49.41 мг | 500 мг | 9.9% | 7% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 19.1% | 372 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 16.5% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 15.565 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2570 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 4.8% | 1485 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.193 мг | 15 мг | 21.3% | 15.1% | 470 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.255 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6% | 1175 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5539 мг | 20 мг | 27.8% | 19.7% | 360 г |
Ниацин | 6.879 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.25 мг | 2500 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4072 г |
Кремний, Si | 6.218 мг | 30 мг | 20.7% | 14.7% | 482 г |
Магний, Mg | 58.26 мг | 400 мг | 14.6% | 10.4% | 687 г |
Натрий, Na | 279.37 мг | 1300 мг | 21.5% | 15.2% | 465 г |
Сера, S | 132.15 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.4% | 757 г |
Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 12.1% | 589 г |
Хлор, Cl | 435.18 мг | 2300 мг | 18.9% | 13.4% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1656 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1680 г |
Кобальт, Co | 9.533 мкг | 10 мкг | 95.3% | 67.6% | 105 г |
Литий, Li | 1.363 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 5.7% | 1252 г |
Медь, Cu | 199.22 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 14.1% | 502 г |
Молибден, Mo | 11.721 мкг | 70 мкг | 16.7% | 11.8% | 597 г |
Никель, Ni | 1.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.051 мкг | 55 мкг | 32.8% | 23.3% | 305 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 146.35 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.6% | 2733 г |
Хром, Cr | 16.99 мкг | 50 мкг | 34% | 24.1% | 294 г |
Цинк, Zn | 0.9448 мг | 12 мг | 7.9% | 5.6% | 1270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.665 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
Лизин | 1.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.668 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.517 г | ~ | |||
Серин | 0.516 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 60.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 27.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.956 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка курицы с шампиньонами составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|