Рецепт ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ

Тыква на Пару [Домашняя Кухня]	150 г
Тыквенные семечки, сушеные	47 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец]	104 г
Яйцо С0 [Оредеж]	120 г
Мука кукурузная диетическая (Мука и макаронные изделия)	20 г
Арахис	10 г
Масло кокосовое (Масла и жиры)	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.1 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	595 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	4.5%	784 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	10.4%	339 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	4.1%	866 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.4%	2500 г
Вода	45 г	2273 г	2%	0.7%	5051 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.107 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.4%	9474 г
Витамин В4, холин	7.92 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	0.8%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.4%	8696 г
Витамин В9, фолаты	11.65 мкг	400 мкг	2.9%	1%	3433 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.1%	28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	1.1%	3247 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	3.749 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	1.397 мкг	50 мкг	2.8%	1%	3579 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9623 мг	20 мг	4.8%	1.7%	2078 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.45 мг	2500 мг	4.1%	1.4%	2464 г
Кальций, Ca	9.99 мг	1000 мг	1%	0.4%	10010 г
Кремний, Si	4.489 мг	30 мг	15%	5.3%	668 г
Магний, Mg	67.57 мг	400 мг	16.9%	6%	592 г
Натрий, Na	664.09 мг	1300 мг	51.1%	18.1%	196 г
Сера, S	19.14 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5225 г
Фосфор, P	140.3 мг	800 мг	17.5%	6.2%	570 г
Хлор, Cl	552.07 мг	2300 мг	24%	8.5%	417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.1 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	22.02 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	2.1%	1664 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11278 г
Кобальт, Co	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	4.2%	850 г
Литий, Li	0.889 мкг	~
Марганец, Mn	0.5315 мг	2 мг	26.6%	9.4%	376 г
Медь, Cu	171.92 мкг	1000 мкг	17.2%	6.1%	582 г
Молибден, Mo	2.332 мкг	70 мкг	3.3%	1.2%	3002 г
Никель, Ni	1.159 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	1.171 мкг	55 мкг	2.1%	0.7%	4697 г
Стронций, Sr	5.88 мкг	~
Титан, Ti	3.16 мкг	~
Фтор, F	11.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34188 г
Хром, Cr	4.49 мкг	50 мкг	9%	3.2%	1114 г
Цинк, Zn	0.914 мг	12 мг	7.6%	2.7%	1313 г
Цирконий, Zr	2.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аргинин*	0.639 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	19.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.174 г	min 16.8 г	12.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.151 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.586 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.553 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ составляет 283,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.1 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ

ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 24 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 26,6 %, медью - 17,2 %

Чем полезен ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ, калорийность 283,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-02

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе