Рецепт Печенюшки Овсяночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенюшки Овсяночка
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Сахар ванильный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенюшки Овсяночка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.8 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.5% | 633 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 5.1% | 683 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 6.6% | 533 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.3% | 556 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5557 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4% | 869 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 1.046 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.122 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 5% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 123.98 мг | 500 мг | 24.8% | 8.6% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 7.7% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 2.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.259 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.1% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.124 мг | 15 мг | 7.5% | 2.6% | 1335 г |
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.092 мкг | 50 мкг | 38.2% | 13.3% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7524 мг | 20 мг | 18.8% | 6.6% | 533 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.69 мг | 2500 мг | 10% | 3.5% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.5% | 1402 г |
| Магний, Mg | 73.96 мг | 400 мг | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Натрий, Na | 73.34 мг | 1300 мг | 5.6% | 2% | 1773 г |
| Сера, S | 122.05 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.3% | 819 г |
| Фосфор, P | 264.3 мг | 800 мг | 33% | 11.5% | 303 г |
| Хлор, Cl | 116.04 мг | 2300 мг | 5% | 1.7% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.066 мг | 18 мг | 17% | 5.9% | 587 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.2% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 7.024 мкг | 10 мкг | 70.2% | 24.5% | 142 г |
| Марганец, Mn | 2.1369 мг | 2 мг | 106.8% | 37.2% | 94 г |
| Медь, Cu | 278.01 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 9.7% | 360 г |
| Молибден, Mo | 3.103 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2256 г |
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.489 мкг | 55 мкг | 46.3% | 16.1% | 216 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8135 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 2.1756 мг | 12 мг | 18.1% | 6.3% | 552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.799 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.927 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенюшки Овсяночка составляет 286,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.8 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 41.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 40.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЮШКИ ОВСЯНОЧКА
Печенюшки Овсяночка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B1 - 14,4 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином H - 38,2 %, витамином PP - 18,8 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 33 %, железом - 17 %, кобальтом - 70,2 %, марганцем - 106,8 %, медью - 27,8 %, селеном - 46,3 %, цинком - 18,1 %
Чем полезен Печенюшки Овсяночка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста маринованная с перцем
- Батончик к чаю
- Fit coffee контроль ваги
- Творог обезжиренный
- Козинак арахисовый Тимоша
- Торт монастырская изба
- Тосты с паштетом
- Телятина с киноа и кус-кус
- Сливочное масло
- Chocolat Stella
- Collagen Beauty Booster
- Заливное мясо индейки с овощами
- Пирог песочный Лимонный
- Свекла с яблоком и грецким орехом
- Молочная смесь
- Свекольник
- Горошек зелёный
- Шарлотка
- Пастила
- Фарш из индейки
- Вермишель
- Матнаш
- корейка венгерская
- Абрикосовый пирог Наташа
- Капучино
- Erwten soep
- Оливье
- Сырники творожные с пшеничной мукой
- Сырники творожные с пшеничной мукой
- Кисель
- Сырники ПП из цельнозерноврй муки
- Лепешка ржаная
- Паштет из говяжьей печени
- Заливной пирог с капустой
- Смузи киви с апельсиновым соком(140/100)
- Торт
- Биточки с сыром
- Хияши с кунжутом
- Салат Айсберг
- Дуовит синий
- Хлеб Геракл с отрубями
- хлорелла
- гранола
- Дуовит красный
- хлебцы льняные
- Ежик
- полба неприготовленная
- Рулетик 6мин
- Сельдь под шубой
- Брокколи с кальмарами в китайском стиле
- Йогурт 1,5%
- Кефир обезжиренный 0%
- Голец
- Булгур из мультиварки
- Куриный суп с картофелем
- Компот Микс (ягодный)
- Творог
- легкий салат с морковью по-корейски
- Овощи печёные с капустой
- витаминная смесь: курага, чернослив, вяленая клюква, финики, орехи грецкие, лимон, мед
- Спагетти с курицей Фиеста
- Творожное печенье
- Möller′s Total
- Черная смородина
- капуста морская с сельдереем и морковью
- Зелёный борщ
- Зелёный борщ
- Боярушка
- Тунец
- Арах паста
- Мясо: тефтели в сливочно томатном соусе
- Хлеб здоровье
- Мюс ли
- Наггетсы Чики-чизи куриные с сыром МясновЪ ВКУСНЯШКА
- батончик
- Куриная грудка в сметанно-горчичном соусе
- Даниловский зерновой на закваске пшенично- ржаной
- Мороженое банановое
- Творожная фигня
- Пхали из капусты
- Хлебцы гречневые Щедрые
- Цинктерал
- Батон Городской
- Масляная рыба холодного копчения, филе-кусок на коже
- Суп Чечевичный
- Хром активный 0.25
- Печенье теско
- Салат из кисло-сладкой кппусты
- Зельц
- Винегрет с фасолью
- Фасоль красная консервированная ( HEINZ)
- Лаваш с творожной начинкой
- Миндаль в молочном трюфеле Любимов
- Сырники с кокосовой мукой
- "Аля буженина" Большой кусок
- Блинчики с курицей N останкино?
- Капуста кисло-сладкая
- Творожная с манкой на йогурте с маком
- Колбаса сырокопченая сальчичон черкизово
- Брокколи с кальмаром
Метки: Как приготовить Печенюшки Овсяночка, калорийность 286,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенюшки Овсяночка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
