Рецепт Бананово- овсяные мафины ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово- овсяные мафины ПП

Геркулес хлопья овсяные «Клинские»	105 г
Банан	225 г
Яйцо куриное	2 Штука
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50 г
Мед пчелиный	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Ванильный экстракт	1 г

Способ приготовления

1/2 стакана овсяных хлопьев перемолоть в кофемолке. Банан размять вилкой, добавить яйца , соду, мёд,разрыхлитель( пекарский порошок), молоко, соль, ваниль. Всё смешать с Измельчёнными в кофемолке хлопьями, добавить 1/2 стакана оставшихся целых хлопьев , перемешать. Разлить по формочкам и поставить на 20 минут в духовой шкаф при температуре 175 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово- овсяные мафины ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.4%	1288 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.4%	1647 г
Углеводы	30.8 г	219 г	14.1%	7.9%	711 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1.4%	4009 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	3.4%	1664 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.6%	1565 г
Витамин В4, холин	50.43 мг	500 мг	10.1%	5.7%	991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	4.3%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.6%	1010 г
Витамин В9, фолаты	7.305 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5476 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.4%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	2.8%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	2.2%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1%	5474 г
Витамин Н, биотин	5.534 мкг	50 мкг	11.1%	6.3%	904 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1333 мг	20 мг	5.7%	3.2%	1765 г
Ниацин	0.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.36 мг	2500 мг	10.6%	6%	946 г
Кальций, Ca	60.59 мг	1000 мг	6.1%	3.4%	1650 г
Кремний, Si	32.383 мг	30 мг	107.9%	60.8%	93 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	3.1%	1833 г
Натрий, Na	413.55 мг	1300 мг	31.8%	17.9%	314 г
Сера, S	39.42 мг	1000 мг	3.9%	2.2%	2537 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	7.6%	741 г
Хлор, Cl	393.94 мг	2300 мг	17.1%	9.6%	584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Бор, B	156.4 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	2.6%	2110 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3289 г
Кобальт, Co	2.011 мкг	10 мкг	20.1%	11.3%	497 г
Литий, Li	1.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	3.6%	1575 г
Медь, Cu	55.91 мкг	1000 мкг	5.6%	3.2%	1789 г
Молибден, Mo	3.274 мкг	70 мкг	4.7%	2.6%	2138 г
Никель, Ni	1.682 мкг	~
Олово, Sn	1.21 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	6.005 мкг	55 мкг	10.9%	6.1%	916 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Фтор, F	21.81 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18340 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5208 г
Цинк, Zn	0.3129 мг	12 мг	2.6%	1.5%	3835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.873 г	min 16.8 г	5.2%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Бананово- овсяные мафины ПП составляет 177,4 кКал.

Порция = 54 гр (95.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	30.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО- ОВСЯНЫЕ МАФИНЫ ПП

Бананово- овсяные мафины ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, кремнием - 107,9 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Бананово- овсяные мафины ПП

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово- овсяные мафины ПП, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово- овсяные мафины ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе