Рецепт САЛАТЫНовый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТЫНовый рецепт

свекла	0 г
Масло подсолнечное	5 г
Сельдерей	0 г
Салат	100 г
Укроп	25 г
Петрушка	30 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТЫНовый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.5 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3335 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5%	4000 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	9.1%	2154 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.2%	4660 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18.8%	1053 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.7%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364 мкг	900 мкг	40.4%	80%	247 г
бета Каротин	2.183 мг	5 мг	43.7%	86.5%	229 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	6.7%	2903 г
Витамин В4, холин	8.21 мг	500 мг	1.6%	3.2%	6090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	4.4%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	15.6%	1266 г
Витамин В9, фолаты	43.929 мкг	400 мкг	11%	21.8%	911 г
Витамин C, аскорбиновая	42.86 мг	90 мг	47.6%	94.3%	210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.888 мг	15 мг	12.6%	25%	794 г
Витамин Н, биотин	0.605 мкг	50 мкг	1.2%	2.4%	8264 г
Витамин К, филлохинон	317 мкг	120 мкг	264.2%	523.2%	38 г
Витамин РР, НЭ	0.9429 мг	20 мг	4.7%	9.3%	2121 г
Ниацин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.6 мг	2500 мг	12%	23.8%	832 г
Кальций, Ca	105.6 мг	1000 мг	10.6%	21%	947 г
Магний, Mg	42.86 мг	400 мг	10.7%	21.2%	933 г
Натрий, Na	14.74 мг	1300 мг	1.1%	2.2%	8820 г
Сера, S	23.1 мг	1000 мг	2.3%	4.6%	4329 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	13.5%	1463 г
Хлор, Cl	29.76 мг	2300 мг	1.3%	2.6%	7728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	366.7 мкг	~
Бор, B	88.1 мкг	~
Ванадий, V	80.95 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	10.3%	1919 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	5.9%	3319 г
Кобальт, Co	3.095 мкг	10 мкг	31%	61.4%	323 г
Литий, Li	19.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.371 мг	2 мг	18.6%	36.8%	539 г
Медь, Cu	117.24 мкг	1000 мкг	11.7%	23.2%	853 г
Молибден, Mo	4.286 мкг	70 мкг	6.1%	12.1%	1633 г
Никель, Ni	3.095 мкг	~
Рубидий, Rb	186.2 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	1%	18333 г
Фтор, F	20.71 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	19314 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	7.5%	2632 г
Цинк, Zn	0.5921 мг	12 мг	4.9%	9.7%	2027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.567 г	min 16.8 г	3.4%	6.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.564 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.424 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.424 г	~

Энергетическая ценность САЛАТЫНовый рецепт составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТЫНОВЫЙ РЕЦЕПТ

САЛАТЫНовый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,4 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 47,6 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 264,2 %, калием - 12 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 18,6 %, медью - 11,7 %

Чем полезен САЛАТЫНовый рецепт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТЫНовый рецепт, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТЫНовый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе