Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Жарка) | 125 г |
Оливковое масло | 15 г |
Вода, бутилированная, в общем | 700 г |
Семга соленая (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.7% | 2923 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 13.8% | 1867 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.5% | 54750 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.8% | 6667 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.5% | 2439 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 34615 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.6% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 15.8% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 14.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 6.073 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.8% | 6587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 28.8% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 15.6% | 1651 г |
Витамин D, кальциферол | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 29.3% | 867 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 8.7% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 7.1% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0035 мг | 20 мг | 5% | 12.8% | 1993 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.23 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.6% | 6900 г |
Кальций, Ca | 13.8 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7246 г |
Кремний, Si | 3.107 мг | 30 мг | 10.4% | 26.5% | 966 г |
Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 4.1% | 6441 г |
Натрий, Na | 136.98 мг | 1300 мг | 10.5% | 26.8% | 949 г |
Сера, S | 28.14 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.1% | 3554 г |
Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 7.1% | 3587 г |
Хлор, Cl | 505.88 мг | 2300 мг | 22% | 56.1% | 455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 5.4% | 4775 г |
Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 10.2% | 2471 г |
Кобальт, Co | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 57.7% | 442 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 3.6% | 7220 г |
Медь, Cu | 39.72 мкг | 1000 мкг | 4% | 10.2% | 2518 г |
Молибден, Mo | 1.582 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5.9% | 4425 г |
Никель, Ni | 1.928 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.209 мкг | 55 мкг | 7.7% | 19.6% | 1307 г |
Фтор, F | 48.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.1% | 8208 г |
Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 32.4% | 785 г |
Цинк, Zn | 0.1186 мг | 12 мг | 1% | 2.6% | 10118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 113.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.977 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 23.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп уха составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|