Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, цыплята, только мясо | 300 г |
Сельдерей (Тушение) | 50 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 1 г |
Сметана 10% [Искренне Ваш] | 50 г |
Лук репчатый, сырой | 50 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 17.3% | 497 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 6.9% | 1250 г |
бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 7.4% | 1160 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.412 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.2% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 10.6% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 13.4% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 8.831 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.8% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7746 мг | 20 мг | 13.9% | 12% | 721 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.16 мг | 2500 мг | 9% | 7.7% | 1105 г |
Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3660 г |
Кремний, Si | 0.269 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 11152 г |
Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 4.7% | 1811 г |
Натрий, Na | 456.45 мг | 1300 мг | 35.1% | 30.2% | 285 г |
Сера, S | 4.28 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 13.5% | 636 г |
Хлор, Cl | 616.69 мг | 2300 мг | 26.8% | 23% | 373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 5.4% | 1592 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2% | 4310 г |
Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2886 г |
Медь, Cu | 102.21 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.8% | 978 г |
Молибден, Mo | 1.632 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2% | 4289 г |
Никель, Ni | 1.296 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.471 мкг | 55 мкг | 29.9% | 25.7% | 334 г |
Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Цинк, Zn | 1.2994 мг | 12 мг | 10.8% | 9.3% | 924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.972 г | ~ | |||
Валин | 0.734 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
Лизин | 1.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.855 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
Глицин | 0.686 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.171 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с овощами в сметанном соусе составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|