Рецепт Филе индейки с овощами в сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе индейки с овощами в сметанном соусе

Индейка, цыплята, только мясо 300 г
Сельдерей (Тушение) 50 г
Болгарский Перец [Холидей] 1 г
Сметана 10% [Искренне Ваш] 50 г
Лук репчатый, сырой 50 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец душистый, молотый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки с овощами в сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 17.3% 497 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.4% 2545 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 2.9% 2920 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.8% 3131 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72 мкг 900 мкг 8% 6.9% 1250 г
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 7.4% 1160 г
Лютеин + Зеаксантин 0.412 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 5.2% 1636 г
Витамин В4, холин 1.21 мг 500 мг 0.2% 0.2% 41322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.614 мг 5 мг 12.3% 10.6% 814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.311 мг 2 мг 15.6% 13.4% 643 г
Витамин В9, фолаты 8.831 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4529 г
Витамин В12, кобаламин 0.272 мкг 3 мкг 9.1% 7.8% 1103 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 2.5% 3396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.7746 мг 20 мг 13.9% 12% 721 г
Ниацин 0.035 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.16 мг 2500 мг 9% 7.7% 1105 г
Кальций, Ca 27.32 мг 1000 мг 2.7% 2.3% 3660 г
Кремний, Si 0.269 мг 30 мг 0.9% 0.8% 11152 г
Магний, Mg 22.09 мг 400 мг 5.5% 4.7% 1811 г
Натрий, Na 456.45 мг 1300 мг 35.1% 30.2% 285 г
Сера, S 4.28 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 23364 г
Фосфор, P 125.7 мг 800 мг 15.7% 13.5% 636 г
Хлор, Cl 616.69 мг 2300 мг 26.8% 23% 373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 2.24 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 5.4% 1592 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Кобальт, Co 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 2% 4310 г
Литий, Li 0.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.0693 мг 2 мг 3.5% 3% 2886 г
Медь, Cu 102.21 мкг 1000 мкг 10.2% 8.8% 978 г
Молибден, Mo 1.632 мкг 70 мкг 2.3% 2% 4289 г
Никель, Ni 1.296 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 16.471 мкг 55 мкг 29.9% 25.7% 334 г
Стронций, Sr 6.39 мкг ~
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Цинк, Zn 1.2994 мг 12 мг 10.8% 9.3% 924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.972 г ~
Валин 0.734 г ~
Гистидин* 0.431 г ~
Изолейцин 0.718 г ~
Лейцин 1.1 г ~
Лизин 1.302 г ~
Метионин 0.399 г ~
Треонин 0.615 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.549 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.855 г ~
Аспарагиновая кислота 1.348 г ~
Глицин 0.686 г ~
Глутаминовая кислота 2.275 г ~
Пролин 0.574 г ~
Серин 0.615 г ~
Тирозин 0.546 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.06 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.171 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.224 г min 16.8 г 1.3% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Филе индейки с овощами в сметанном соусе составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 72.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ

Филе индейки с овощами в сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 26,8 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Филе индейки с овощами в сметанном соусе

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе индейки с овощами в сметанном соусе, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки с овощами в сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы