Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 567 г |
Кабачок | 452 г |
Лук репчатый | 247 г |
Соль поваренная пищевая | 24 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Чеснок | 15 г |
Петрушка свежая | 41 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.6% | 2947 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.8% | 1250 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 41.6% | 536 г |
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 44.9% | 496 г |
бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.662 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 9.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 6944 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 8.4% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 30.9% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 16.615 мкг | 400 мкг | 4.2% | 9.3% | 2407 г |
Витамин C, аскорбиновая | 114.73 мг | 90 мг | 127.5% | 283.3% | 78 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 16.9% | 1312 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16340 г |
Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 98% | 227 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8059 мг | 20 мг | 4% | 8.9% | 2482 г |
Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.27 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.4% | 1212 г |
Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 6.7% | 3309 г |
Кремний, Si | 20.366 мг | 30 мг | 67.9% | 150.9% | 147 г |
Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 6.7% | 3364 г |
Натрий, Na | 681.08 мг | 1300 мг | 52.4% | 116.4% | 191 г |
Сера, S | 20.69 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4833 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 7.3% | 3019 г |
Хлор, Cl | 1062.38 мг | 2300 мг | 46.2% | 102.7% | 216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 8.2% | 2719 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7463 г |
Кобальт, Co | 2.988 мкг | 10 мкг | 29.9% | 66.4% | 335 г |
Литий, Li | 36.641 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1818 мг | 2 мг | 9.1% | 20.2% | 1100 г |
Медь, Cu | 84.4 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.7% | 1185 г |
Молибден, Mo | 5.296 мкг | 70 мкг | 7.6% | 16.9% | 1322 г |
Никель, Ni | 3.456 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 15068 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23557 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 16.7% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.473 мг | 12 мг | 3.9% | 8.7% | 2537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 47.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 21.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые овощи 26/10/2019 составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|