Войти

Рецепт Салат из капусты и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты и помидор

Капуста белокочанная 100 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Лук репчатый 40 г
Сметана 15% жирности 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.5% 5067 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.6% 2667 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.5% 4977 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 17% 1333 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.8% 2563 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 20.6% 1094 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.429 мг 5 мг 8.6% 19.5% 1166 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 6.6% 3396 г
Витамин В4, холин 12.84 мг 500 мг 2.6% 5.9% 3894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 7.9% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 10.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 13.418 мкг 400 мкг 3.4% 7.7% 2981 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 3.8% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 29.13 мг 90 мг 32.4% 73.3% 309 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 6.6% 3401 г
Витамин Н, биотин 1.135 мкг 50 мкг 2.3% 5.2% 4405 г
Витамин К, филлохинон 23.5 мкг 120 мкг 19.6% 44.3% 511 г
Витамин РР, НЭ 0.7143 мг 20 мг 3.6% 8.1% 2800 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.19 мг 2500 мг 10.3% 23.3% 972 г
Кальций, Ca 35.65 мг 1000 мг 3.6% 8.1% 2805 г
Кремний, Si 17.092 мг 30 мг 57% 129% 176 г
Магний, Mg 16.97 мг 400 мг 4.2% 9.5% 2357 г
Натрий, Na 207.86 мг 1300 мг 16% 36.2% 625 г
Сера, S 26.43 мг 1000 мг 2.6% 5.9% 3784 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 10% 2266 г
Хлор, Cl 355.31 мг 2300 мг 15.4% 34.8% 647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.5 мкг ~
Бор, B 130.1 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 9.3% 2452 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 5% 4630 г
Кобальт, Co 4.452 мкг 10 мкг 44.5% 100.7% 225 г
Литий, Li 14.796 мкг ~
Марганец, Mn 0.1399 мг 2 мг 7% 15.8% 1430 г
Медь, Cu 88.12 мкг 1000 мкг 8.8% 19.9% 1135 г
Молибден, Mo 7.321 мкг 70 мкг 10.5% 23.8% 956 г
Никель, Ni 10.765 мкг ~
Олово, Sn 1.66 мкг ~
Рубидий, Rb 126.6 мкг ~
Селен, Se 0.383 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14360 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 18.1 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 22099 г
Хром, Cr 4.29 мкг 50 мкг 8.6% 19.5% 1166 г
Цинк, Zn 0.3321 мг 12 мг 2.8% 6.3% 3613 г
Цирконий, Zr 2.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.703 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.51 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.58 г min 16.8 г 3.5% 7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.8%

Энергетическая ценность Салат из капусты и помидор составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ПОМИДОР

Салат из капусты и помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,4 %, витамином K - 19,6 %, кремнием - 57 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 44,5 %

Чем полезен Салат из капусты и помидор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты и помидор, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
3 0
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54