Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная на молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 132 г |
| Вода | 491 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 589 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.7% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2655 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 15.94 мг | 500 мг | 3.2% | 4.9% | 3137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 8.8% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.659 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 10% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 3.739 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.6% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.851 мг | 20 мг | 4.3% | 6.6% | 2350 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.33 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.6% | 2329 г |
| Кальций, Ca | 66.24 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.2% | 1510 г |
| Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 8.2% | 1881 г |
| Натрий, Na | 27.02 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4811 г |
| Сера, S | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4137 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 15.5% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 62.36 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.2% | 3688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 4082 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.1% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 14.5% | 1070 г |
| Марганец, Mn | 0.4186 мг | 2 мг | 20.9% | 32.3% | 478 г |
| Медь, Cu | 55.16 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.5% | 1813 г |
| Молибден, Mo | 3.101 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.8% | 2257 г |
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.884 мкг | 55 мкг | 7.1% | 11% | 1416 г |
| Стронций, Sr | 8.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7207 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.5336 мг | 12 мг | 4.4% | 6.8% | 2249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ
Каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,9 %
Чем полезен Каша овсяная на молоке
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб пшеничный Кукурузный с сыром
- икра сельди Путина
- тунец нат Пищевик
- Конфеты Тимми
- 3х слойное мороженое с овсянкой
- альметте сливочный
- Лаваш армянский
- Тефтели из индейки
- Всё в кучу
- Куриная грудка (вареная)
- Печенье черри
- Йогурт "И-талия 0%"
- Хлопья гречневые
- Творог
- Омлет с овощами
- говядина тушоная (консервы)
- Каша из гречневых хлопьев
- Цветные суши
- Оладьи из кабачков
- Капкейк из яблок
- Турецкий кофе без кардамона
- Пирог овсяный с яблоками
- Запеканка творожная с яблоком и корицей Перекресток
- Ореховый соус
- Колбаса сырокопченое салями "Александрийская"
- Пирожки с сыром и копченой курицей
- Суп с тушёной говядиной
- Печенье "Дайджестив"
- Йогурт высокобелковый
- Вяленые помидоры в масле
- Куриная голень жареная в духовке 15.10.19
- Творог в сливках
- Манка 17.09
- Тофу - сырок
- лечо по домашнему
- Бутеры творожные
- Творожный торт
- Голубцы из индейки без риса
- Омлет
- Борщ
- Морковка со сметаной
- Бутеры с зельнью
- Гушт нон
- пюре Агуша яблоко/малина/шиповник
- Бульон свиной жирный
- Сердце свиное тушеное
- Крендель с солью
- Сыр плавленный Карат для супа с грибами
- Салат из консервированного лосося
- Сендвич с тунцом (прайм)
- Яичница
- Хек жареный во фритюре с соусом
- Картофель отварной
- Крупа ячменная перловая
- Запеканка из кабачков
- Сыр плавленный сливочный Витако
- КитКат с соленой карамелью
- Сушки с конопляной мукой
- Голень цыпленка
- Knorr Kırıltılı dolmates
- лапша с морепродуктами
- Йогурт Клубника-базилик 2.9 %
- Тушеные кабачки с капустой, луком (без морковки)
- Суп лапша по домашнему
- Суп из чечевицы с картофелем и кабачком
- Творог
- Чечевица красная
- Капуста тушёная
- Вермишельс тушёнкой
- Дижонская горчица
- Творог
- Monte snack
- Суп с белой фасоли, грибов и трав
- Печень трески " Aknas"
- Цельнозерновые макароны
- Перец, фаршированный куриным фаршем
- Шарлотка ПП моя
- сайра натуральная
- Ветчина
- Салат мимоза
- Овощной салат
- САЛАТ С КАПУСТОЙ, СЫРОМ И КАКУРУЗОЙ
- Хрустяшки
- Протеиновый коктейль
- Говядина тушёная с черносливом
- Курица хе салат
- Конфета Труфелло
- Овсяное печенье
- Салат грузинский
- Энергия
- Капуста цветная
- Оладьи ПП творожно-яблочные
- Повидло Антоновка
- Минтай тушеный с луком
- Броколи
- Сырок творожный с изюмом
- Хлебцы рисово-гречневые
- Марлиз слоеное с повидлом
- Funny boom
- Салат из баклажан с куриной печенью и яйцом
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
