Рецепт Каша овсяная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с изюмом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Вода водопроводная питьевая | 250 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 9.3% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.387 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16757 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 3.788 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.4% | 1320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8133 мг | 20 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.13 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.7% | 2099 г |
| Кальций, Ca | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5131 г |
| Кремний, Si | 0.85 мг | 30 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 6.7% | 1464 г |
| Натрий, Na | 234.13 мг | 1300 мг | 18% | 17.6% | 555 г |
| Сера, S | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5198 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 8.5% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 352.13 мг | 2300 мг | 15.3% | 15% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 4.9% | 2002 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 15.3% | 640 г |
| Литий, Li | 0.475 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.719 мг | 2 мг | 36% | 35.2% | 278 г |
| Медь, Cu | 113.43 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.1% | 882 г |
| Молибден, Mo | 1.615 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.3% | 4334 г |
| Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.917 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.7% | 1119 г |
| Стронций, Sr | 51.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.5928 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2024 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с изюмом составляет 102,2 кКал.
- Порция = 392 гр (400.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ
Каша овсяная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15,3 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 36 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Каша овсяная с изюмом
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Vitaminum B
- Чай без сахара
- Яичница с молоком болтушка
- Суп-пюре из брокколи
- стружка кокосовая
- Сервелат с телятиной
- Original Majonéza
- Селёдка под шубой классическая
- Zakysaná Smetana
- Чахохбили
- ежевика Rimi poldmarjad sygavkulm
- малина замороженная rainbow
- Суп на бульоне
- Сырники пп
- Хлеб новый Славянский
- Сыр топленое молоко
- Moller Tupla Omega-3
- Минтай в духовке
- Семя льна
- 4-х зерновая каша
- Паштет печеночный
- Омлет на сковороде
- РА Котайский марэ, с. Арэни
- Колбаса сырокопчёная Коньячная
- Капуста тушеная
- Курица под соусом
- Хлеб Французский (ХП программа 5)
- Хе из щуки
- Лёгкий салатец
- Перекус 1
- Оладьи
- Овсяноблин с сёмгой и творогом
- капучино
- Второе
- Original Greek Peach
- Творожная запеканка 121019
- Жарим мясо для барбекю
- Белая фасоль фрау Марта
- Масло льняное
- Dr.Korner черничный
- Смузи с кефиром
- Курица с грибами в сливках к пасте
- Смесь овощей с зеленой фасолью
- Хлеб целебный с цикорием
- Печенье Мари с отрубями
- Нарезка овощей
- Шампиньоны с курицей
- Печенье Наполеон с семенами льна
- Булгур в мультиварке
- Мой омлет
- Сироп черешня
- Шоколадный мини тортик
- Булгур
- Смузи зеленый с виноградом и грушей
- Аскорбиновая кислота, драже
- Пицца
- Хлопья из полбы
- Прорезки на сметане
- Запеканка с тыквой и капустой
- Батон с отрубями
- Сырник
- Щи кислые
- Ленивые вареники
- Пармиджана
- Горбуша запеченая с луком и сыром
- Рыба с картофелем в сливочном соусе
- Капуста
- Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами
- Макароны с колбасой и помидорами
- Шампиньоны жареные в сливочном масле
- Омлет с помидорами и сыром
- Теплый салат с овощами и мясом
- Яйца жареные на сале
- Йодомарин 200
- Салат Нежный
- Кофе с молоком * 57 ккал
- Геркулес на воде
- Земляничное
- Салат из капусты,моркови и огурца
- Скумбрия жареная в масле
- Кофе на молоке
- Кофе из кэроба
- Яичница с беконом
- Кофе натуральный молотый со сливками 20%
- Салат свекла баклажан
- Куриный суп
- Корона смородина + крем молочный шоколад
- Кофе с сахаром
- Оладьи с яблоками
- Биф Бургиньон
- Запеканка морковно твороженная
- Суп гороховый09
- Бутерброд с колбасой
- Суп с рожками (бантики) и курицей
- Творожный сыр
- Соус
- Хлебцы
- Куриное филе с гречкой
- Каша Быстров овсяная
- Оладьи из тыквы
Метки: Как приготовить Каша овсяная с изюмом, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
