Рецепт омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с помидорами
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Молоко коровье сырое | 100 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
Способ приготовления
Обжарить лук, добавить порезаный кружочками помидор, притомить. Взбить яйца, добавить соль, перец, укроп, влить молоко - взбить. Влить яичную массу на сковороду, накрыть крышкой. томить до готовности.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.5% | 875 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 14.8% | 742 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 83.7 мг | 500 мг | 16.7% | 18.4% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 12.9% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.439 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 8.8% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 10.8% | 1019 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 7.342 мкг | 50 мкг | 14.7% | 16.2% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6291 мг | 20 мг | 8.1% | 8.9% | 1228 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.36 мг | 2500 мг | 7.3% | 8% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 50.64 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.6% | 1975 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
| Натрий, Na | 57.05 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.8% | 2279 г |
| Сера, S | 73.42 мг | 1000 мг | 7.3% | 8% | 1362 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 13.4% | 821 г |
| Хлор, Cl | 91.48 мг | 2300 мг | 4% | 4.4% | 2514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 6.9% | 1593 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 6.6% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 5.827 мкг | 10 мкг | 58.3% | 64.1% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1978 г |
| Медь, Cu | 76.03 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.4% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.8% | 1400 г |
| Селен, Se | 10.235 мкг | 55 мкг | 18.6% | 20.4% | 537 г |
| Фтор, F | 31.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12583 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.622 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1929 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 58,3 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель с творогом
- Сыр чечил
- Вареники с картошкой и капустой
- Венские вафли
- Гематоген
- Сметана ПРОСТОКВАШИНО 20%
- Картофель с баклажанами
- Пирожное Макарун
- мясо по-французки
- пицца Баффало
- рыба жареная карась 12,04
- сет остров
- Сырок творожный ВОЛЖАНОЧКА 8%
- рыбно-молочный суп
- горошек хайнс
- Масло сливочное крестьянское ВОЛЖАНОЧКА 72,5%
- рассольник
- Суп с клецками
- Хлеб БОРОДИНСКИЙ
- суп с сырными клецками
- рыба запечена
- вафли яшкино 300г
- паштет куриный
- чиабатта с сыром
- джем клубничный (хлебопечка)
- Куриные ножки
- Хлеб цельнозерновой
- курага
- абрикосовый джем (хлебопечка)
- Салат из помидоров
- макароны отварные
- Суп гороховый
- Каша пшеничная Увелка
- Салат "Летний день"
- Салат из редьки с морковью и яблоками
- Пирожки с рыбой и рисом
- бутерброд
- яблоко
- Щи из свежей капусты
- Сыр магнат
- Метла
- Бисквит рулет шоколадный
- Имбирное печенье
- овощи для жарки
- перец с грибами
- Курица с гречкой
- Мойва тушёная в молоке
- суп грибной с перловкой
- глинтвейн
- Капуста тушеная с картофелем
- фругурт
- Масло подсолнечное рафинированное
- рагу из овощей для поста
- Перловка с говяжьим сердцем и болгарским перцем
- йогурт Юнимилк "Для всей семьи"
- Компот
- Паштет из куриной печени
- Гематоген
- Кумкват(сушеный)
- суп щавелевый
- Печень куриная с семенем льна
- Активия Натуральная 2.4%
- Белый круглозерный рис (вареный)
- Хлеб пшенично-отрубной 2
- суп щавелевый
- Салат из капусты с яйцами
- Минтай жареный
- Печень
- тыквенная каша с рисом
- тесто слоёное
- оливки с семгой
- капуста жаренная
- уха из семги
- Говяжья печень в соусе
- Окрошка
- зеленый кофе
- Мука пшеничная МАКФА
- фреш - мак
- куриное рагу
- картофель - фри
- Каша перловая на воде без масла
- Творог обезжиренный ВКУСНОТЕЕВО 0,5%
- пирожки с капустой
- Паста из икры мойвы
- Коктейль с творогом
- Творожный сыр Хохланд с зеленью
- Смузи 2
- 12042014Новый рецепт
- Ролл с креветкой и икрой
- Начинка капуста морковь
- Пирожки отрубные капуста-морковь
- горячий шоколад LaFesta
- Ролл сальмон фреш
- Ролл харуки
- Ролл филадельфия mac
- Творог 12% витебск
- салат зеленый
- Долма
- икра лососевая
- Рафаэлло
Метки: Как приготовить омлет с помидорами, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Омлет с черемшой и зеленью
114.9
6.4
8.5
3.2
12
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Интересные блоги
