Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп
| Каша гречневая с овощами и яблоком | 100 г |
| Каша гречневая с овощами и яблоком | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.2% | 2800 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.4% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 18.2% | 645 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 12.1% | 973 г |
| бета Каротин | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 14.6% | 809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 0.47 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.8 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.62 мг | 90 мг | 30.7% | 36% | 326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.07 мг | 15 мг | 7.1% | 8.3% | 1402 г |
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 13.1% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7874 мг | 20 мг | 8.9% | 10.4% | 1119 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 9% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3570 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 58.7% | 200 г |
| Магний, Mg | 48.11 мг | 400 мг | 12% | 14.1% | 831 г |
| Натрий, Na | 15.24 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8530 г |
| Сера, S | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3700 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 11.3% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 134.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.843 мг | 18 мг | 10.2% | 12% | 977 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 18.3% | 643 г |
| Марганец, Mn | 0.4115 мг | 2 мг | 20.6% | 24.2% | 486 г |
| Медь, Cu | 162.67 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 19.1% | 615 г |
| Молибден, Mo | 9.407 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.7% | 744 г |
| Селен, Se | 1.593 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.4% | 3453 г |
| Фтор, F | 53.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7541 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 5.9% | 1983 г |
Энергетическая ценность Суп составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
Суп богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 30,7 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 50 %, магнием - 12 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 20,6 %, медью - 16,3 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Суп
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суши
- Сыр Российский
- Брауни
- Кровяная колбаса " Simon Howie"
- Тыква сушоная с маслом
- Мясо с овощами
- Сердца
- Снэе Багет
- сникерс крисперс
- Компот домашний
- Каша пшенная
- Торт-рулет Красный бархат
- Сметанном желе с бананом
- Яичница на ужин
- Салат Грасс
- Борщ без буряка
- Омега 3
- ВАТРУШКИ С ТВОРОГОМ
- Суп из цветной капусты на овощном бульоне
- Вафли глазированные с орешками
- Творог зерненый
- Начинка курица-грибы
- Лапша
- Яичница с колбасой
- BOMBBAR PROTEIN COOKIE/40г/апельсин
- Нагетсы
- Салат морск капусты избенка
- Кабачки запеченные с фаршем
- Мои сыники
- Овсяные хлопья
- Майонез домашний
- Салат с запеченной грудкой
- Мисо-паста
- Чечевичные котлетки. Mercimek köftesi
- Рыбные закуски
- Овощной суп
- Суп пюре тыквенно-грибной (немо)
- Йогурт греческий
- Икра кабачковая
- Сыр адыгейский 46% «удачный выбор»
- Вино Каберне красное кубанский ворон
- ПП-конфетки
- Тортилья (немо) курица с грибами
- Мякоть бедра куриная в соевом соусе
- Кекс-манник с ягодами
- Торт с пряниками и бананами
- Малина с сах
- Вареники с картошкой
- Сырный суп
- Осенний салат
- Лечо с огурцами и помидорами
- Перец фаршированный по штучно
- Мидии с овощами
- Суп пюре из тыквы на курином бульоне с грибами и сливками
- Каша тыквенная
- Мамино солнышко
- Десерт газированный. Массовая доля жира 23%
- Драники из картофеля
- Тушенная капуста
- Куриная грудка в аэрогриле
- Манники с творогом
- Драники из моркови
- Имбирный пряник
- Raffaello
- Котлеты морковные с творогом
- Десерт «Шоколад — Вишня»
- конфитюр малина с черникой 0% сахара
- Сыр овечий curado
- Хлеб питательный к столу
- Кура с луком жареные
- Тыква в сметанном соусе
- Филе куриное в коньяке
- Йогурт danona pro 21 0%
- Рис с брокколи стир-фрай
- Фарш домашний
- Хлебцы микс льняные
- Сыр копчёный מעושן 26%
- Арахис в шоколаде
- Бульон фарш
- Творог жирность 5%
- Печенье овсяное
- Йогурт
- Борщ
- Суп из чечевицы
- Тыквенно-морковный кекс (низкий сахар)
- Сметана 1 ч.л
- Манная каша (диет)
- Картофельное пюре со сливочным маслом
- Сосиски молочные
- Хлеб серый
- Компот из сухофруктов
- Шницель из индейки "Пава-Пава"
- Яблоко красное
- Тесто для Чебуреков (Спирина стр.28)
- Кефир жирность 1%
- Лещ, очищенный сушеный
- Сырок глазированный коричневый
- Котлета домашняя
- Пицца
- Пряник лакманский со вкусом ореха
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
