Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Морковь (Жарка) | 2 Штука |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Кабачок (Тушение) | 250 г |
Баклажан (Тушение) | 200 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
Вода | 250 г |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 250 г |
Куркума, молотая | 1 tbsp |
Соль поваренная пищевая | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец красный молотый острый | 1 tsp |
Имбирь, крень сушеный молотый | 1 tsp |
Розмарин, сушеный | 1 tsp |
Орегано, сушеный | 1 tsp, leaves |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.2% | 2235 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.4% | 800 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 231.4 мкг | 900 мкг | 25.7% | 29.6% | 389 г |
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 32.3% | 357 г |
бета Криптоксантин | 8.243 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.724 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 18.44 мг | 500 мг | 3.7% | 4.3% | 2711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.4% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 10.1% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 20.875 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6% | 1916 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 11.9% | 970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.987 мг | 15 мг | 13.2% | 15.2% | 755 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13736 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.5% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9853 мг | 20 мг | 4.9% | 5.7% | 2030 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.27 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.7% | 1081 г |
Кальций, Ca | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3165 г |
Кремний, Si | 21.746 мг | 30 мг | 72.5% | 83.6% | 138 г |
Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 6.7% | 1710 г |
Натрий, Na | 443.54 мг | 1300 мг | 34.1% | 39.3% | 293 г |
Сера, S | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3123 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 9.3% | 1229 г |
Хлор, Cl | 685.02 мг | 2300 мг | 29.8% | 34.4% | 336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.872 мг | 18 мг | 10.4% | 12% | 962 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 33.6% | 343 г |
Литий, Li | 25.483 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4145 мг | 2 мг | 20.7% | 23.9% | 483 г |
Медь, Cu | 153.37 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 17.6% | 652 г |
Молибден, Mo | 13.655 мкг | 70 мкг | 19.5% | 22.5% | 513 г |
Никель, Ni | 17.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.977 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.2% | 1847 г |
Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11845 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.5% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.509 мг | 12 мг | 4.2% | 4.8% | 2358 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 58.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.418 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.467 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.356 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Веганский дал составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.7 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|