Рецепт салат из свеклы,моркови,огурца.горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свеклы,моркови,огурца.горошка

Свекла 216 г
Морковь, желтая 84 г
Огурец соленый 87 г
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка 186 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы,моркови,огурца.горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.4% 4222 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.1% 1556 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 5.1% 2808 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.6% 909 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.3% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.3 мкг 900 мкг 5.7% 8.1% 1754 г
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 12.8% 1114 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6429 г
Витамин В4, холин 6.27 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 13.538 мкг 400 мкг 3.4% 4.8% 2955 г
Витамин C, аскорбиновая 7.53 мг 90 мг 8.4% 11.9% 1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.626 мг 15 мг 10.8% 15.3% 923 г
Витамин Н, биотин 0.008 мкг 50 мкг 625000 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 9.9% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.6594 мг 20 мг 3.3% 4.7% 3033 г
Макроэлементы
Калий, K 191.98 мг 2500 мг 7.7% 10.9% 1302 г
Кальций, Ca 29.64 мг 1000 мг 3% 4.3% 3374 г
Магний, Mg 21.13 мг 400 мг 5.3% 7.5% 1893 г
Натрий, Na 246.99 мг 1300 мг 19% 27% 526 г
Сера, S 3.4 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 8.4% 1684 г
Хлор, Cl 24.59 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 9353 г
Микроэлементы
Бор, B 130.3 мкг ~
Ванадий, V 39.52 мкг ~
Железо, Fe 1.201 мг 18 мг 6.7% 9.5% 1499 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 3.1% 4601 г
Кобальт, Co 1.012 мкг 10 мкг 10.1% 14.3% 988 г
Марганец, Mn 0.3349 мг 2 мг 16.7% 23.7% 597 г
Медь, Cu 93.38 мкг 1000 мкг 9.3% 13.2% 1071 г
Молибден, Mo 6.476 мкг 70 мкг 9.3% 13.2% 1081 г
Селен, Se 0.408 мкг 55 мкг 0.7% 1% 13480 г
Фтор, F 15.08 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26525 г
Хром, Cr 7.71 мкг 50 мкг 15.4% 21.9% 649 г
Цинк, Zn 0.4373 мг 12 мг 3.6% 5.1% 2744 г

Энергетическая ценность салат из свеклы,моркови,огурца.горошка составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ,МОРКОВИ,ОГУРЦА.ГОРОШКА

салат из свеклы,моркови,огурца.горошка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,7 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен салат из свеклы,моркови,огурца.горошка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из свеклы,моркови,огурца.горошка, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы,моркови,огурца.горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги