Рецепт ЗОЖный сэндвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖный сэндвич с тунцом

Хлеб цельнозерновой РИО	50 г
Яйцо куриное	50 г
Шпинат	15 г
Йогурт в мультиварке	30 г
Горчица дижонская	6 г
Тунец фортуна	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖный сэндвич с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	11.7%	608 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.5%	1302 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.9%	1840 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	30 г	2273 г	1.3%	0.9%	7577 г
Витамины
Витамин А, РЭ	107.3 мкг	900 мкг	11.9%	8.5%	839 г
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	4.4%	1603 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.5%	1579 г
Витамин В4, холин	56.73 мг	500 мг	11.3%	8.1%	881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	4.4%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.858 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5833 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.7%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	2.9%	2466 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	3.5%	2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	1.4%	5017 г
Витамин Н, биотин	4.476 мкг	50 мкг	9%	6.4%	1117 г
Витамин К, филлохинон	32.1 мкг	120 мкг	26.8%	19.2%	374 г
Витамин РР, НЭ	0.8761 мг	20 мг	4.4%	3.1%	2283 г
Макроэлементы
Калий, K	88.12 мг	2500 мг	3.5%	2.5%	2837 г
Кальций, Ca	23.98 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4170 г
Магний, Mg	8.69 мг	400 мг	2.2%	1.6%	4603 г
Натрий, Na	33.35 мг	1300 мг	2.6%	1.9%	3898 г
Сера, S	38.94 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2568 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	4.3%	1667 г
Хлор, Cl	34.51 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6665 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	5.8%	1241 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	2.1%	3394 г
Кобальт, Co	2.212 мкг	10 мкг	22.1%	15.8%	452 г
Марганец, Mn	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3030 г
Медь, Cu	19.23 мкг	1000 мкг	1.9%	1.4%	5200 г
Молибден, Mo	1.327 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5275 г
Селен, Se	7.08 мкг	55 мкг	12.9%	9.2%	777 г
Фтор, F	12.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32868 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Цинк, Zn	0.2808 мг	12 мг	2.3%	1.6%	4274 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ЗОЖный сэндвич с тунцом составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	30 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖНЫЙ СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ

ЗОЖный сэндвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 11,3 %, витамином K - 26,8 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен ЗОЖный сэндвич с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖный сэндвич с тунцом, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖный сэндвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе