Рецепт Кимчи чиге с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кимчи чиге с тунцом

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	350 г
Вода	650 г
Лук репчатый	150 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	50 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	240 г
Тунец в масле. Консервы	355 г
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кимчи чиге с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	12.3%	1267 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.9%	1436 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.8%	19909 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.9%	2613 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	1.7%	9375 г
альфа Каротин	0.194 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	2%	7937 г
Лютеин + Зеаксантин	9.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.7%	2338 г
Витамин В4, холин	8.19 мг	500 мг	1.6%	2.5%	6105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	4.2%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	5.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	14.994 мкг	400 мкг	3.7%	5.8%	2668 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	2%	7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.277 мг	15 мг	8.5%	13.3%	1175 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	18.8%	833 г
Витамин РР, НЭ	2.8965 мг	20 мг	14.5%	22.7%	690 г
Ниацин	1.83 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.2 мг	2500 мг	5.1%	8%	1965 г
Кальций, Ca	57.84 мг	1000 мг	5.8%	9.1%	1729 г
Кремний, Si	0.553 мг	30 мг	1.8%	2.8%	5425 г
Магний, Mg	15.91 мг	400 мг	4%	6.3%	2514 г
Натрий, Na	289.76 мг	1300 мг	22.3%	34.8%	449 г
Сера, S	65.22 мг	1000 мг	6.5%	10.2%	1533 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	14.1%	1108 г
Хлор, Cl	250.21 мг	2300 мг	10.9%	17%	919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.8 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	9.1%	1727 г
Йод, I	10.11 мкг	150 мкг	6.7%	10.5%	1484 г
Кобальт, Co	8.462 мкг	10 мкг	84.6%	132.2%	118 г
Литий, Li	0.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.1419 мг	2 мг	7.1%	11.1%	1409 г
Медь, Cu	62.44 мкг	1000 мкг	6.2%	9.7%	1602 г
Молибден, Mo	1.914 мкг	70 мкг	2.7%	4.2%	3657 г
Никель, Ni	1.491 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	1.887 мкг	55 мкг	3.4%	5.3%	2915 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	236.81 мкг	4000 мкг	5.9%	9.2%	1689 г
Хром, Cr	17.95 мкг	50 мкг	35.9%	56.1%	279 г
Цинк, Zn	0.4179 мг	12 мг	3.5%	5.5%	2872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.183 г	min 16.8 г	1.1%	1.7%
15:1 Пентадеценовая	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Кимчи чиге с тунцом составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИМЧИ ЧИГЕ С ТУНЦОМ

Кимчи чиге с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12 %, витамином PP - 14,5 %, кобальтом - 84,6 %, хромом - 35,9 %

Чем полезен Кимчи чиге с тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кимчи чиге с тунцом, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кимчи чиге с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе