Рецепт Плов из киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из киноа

Киноа, неприготовленная	100 г
Куриная грудка (филе)	250 г
Морковь	250 г
Чеснок	10 г
Лук репчатый	20 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Вода водопроводная питьевая	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	13.2%	784 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.6%	4000 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.9%	2147 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	628.1 мкг	900 мкг	69.8%	72.2%	143 г
альфа Каротин	0.075 мкг	~
бета Каротин	3.753 мг	5 мг	75.1%	77.7%	133 г
бета Криптоксантин	0.281 мкг	~
Ликопин	0.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	5%	2093 г
Витамин В4, холин	37.69 мг	500 мг	7.5%	7.8%	1327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	13.8%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.367 мг	2 мг	18.4%	19%	545 г
Витамин В9, фолаты	28.994 мкг	400 мкг	7.2%	7.4%	1380 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	2.3%	4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	4.2%	2419 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.61 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.9915 мг	20 мг	15%	15.5%	669 г
Ниацин	3.739 мг	~
Бетаин	78.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.11 мг	2500 мг	9.6%	9.9%	1041 г
Кальций, Ca	26.03 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3842 г
Кремний, Si	7.97 мг	30 мг	26.6%	27.5%	376 г
Магний, Mg	65.68 мг	400 мг	16.4%	17%	609 г
Натрий, Na	269.81 мг	1300 мг	20.8%	21.5%	482 г
Сера, S	94.03 мг	1000 мг	9.4%	9.7%	1063 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	17.1%	607 г
Хлор, Cl	417.81 мг	2300 мг	18.2%	18.8%	550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.6 мкг	~
Бор, B	67.9 мкг	~
Ванадий, V	30.99 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	7.8%	1338 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	2.5%	4144 г
Кобальт, Co	3.769 мкг	10 мкг	37.7%	39%	265 г
Литий, Li	1.912 мкг	~
Марганец, Mn	0.42 мг	2 мг	21%	21.7%	476 г
Медь, Cu	141.26 мкг	1000 мкг	14.1%	14.6%	708 г
Молибден, Mo	10.693 мкг	70 мкг	15.3%	15.8%	655 г
Никель, Ni	2.163 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	8.44 мкг	55 мкг	15.3%	15.8%	652 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	85.61 мкг	4000 мкг	2.1%	2.2%	4672 г
Хром, Cr	9.3 мкг	50 мкг	18.6%	19.2%	538 г
Цинк, Zn	0.9678 мг	12 мг	8.1%	8.4%	1240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.918 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.724 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.469 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.936 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.412 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.63 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.5 г	~
Аспарагиновая кислота	0.801 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	1.205 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.428 г	min 16.8 г	2.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.486 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Плов из киноа составляет 96,7 кКал.

Порция = 200 гр (193.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КИНОА

Плов из киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69,8 %, бэта-каротином - 75,1 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 26,6 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 21 %, медью - 14,1 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 15,3 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен Плов из киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из киноа, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе