Войти

Рецепт Салат овощной (22.08.19г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной (22.08.19г)

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 562 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 238 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 57 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 12 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Подсолнечное масло 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (22.08.19г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.8% 5429 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.8% 2154 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 4.1% 5341 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 16% 1333 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 8.3% 2557 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.5 мкг 900 мкг 24.2% 51.6% 414 г
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 1.307 мг 5 мг 26.1% 55.7% 383 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.489 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.1% 4091 г
Витамин В4, холин 7.62 мг 500 мг 1.5% 3.2% 6562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 10% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 12.6% 1695 г
Витамин В9, фолаты 20.985 мкг 400 мкг 5.2% 11.1% 1906 г
Витамин C, аскорбиновая 40.01 мг 90 мг 44.5% 94.9% 225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.778 мг 15 мг 11.9% 25.4% 844 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 1.029 мкг 50 мкг 2.1% 4.5% 4859 г
Витамин К, филлохинон 191.6 мкг 120 мкг 159.7% 340.5% 63 г
Витамин РР, НЭ 0.7338 мг 20 мг 3.7% 7.9% 2726 г
Ниацин 0.473 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.52 мг 2500 мг 13.4% 28.6% 747 г
Кальций, Ca 46.92 мг 1000 мг 4.7% 10% 2131 г
Кремний, Si 18.978 мг 30 мг 63.3% 135% 158 г
Магний, Mg 26.91 мг 400 мг 6.7% 14.3% 1486 г
Натрий, Na 133.24 мг 1300 мг 10.2% 21.7% 976 г
Сера, S 14.32 мг 1000 мг 1.4% 3% 6983 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 9.8% 2162 г
Хлор, Cl 253.07 мг 2300 мг 11% 23.5% 909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 249.8 мкг ~
Бор, B 84 мкг ~
Ванадий, V 3.35 мкг ~
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 11.5% 1846 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 2.8% 7692 г
Кобальт, Co 4.792 мкг 10 мкг 47.9% 102.1% 209 г
Литий, Li 19.991 мкг ~
Марганец, Mn 0.1682 мг 2 мг 8.4% 17.9% 1189 г
Медь, Cu 105.89 мкг 1000 мкг 10.6% 22.6% 944 г
Молибден, Mo 6.01 мкг 70 мкг 8.6% 18.3% 1165 г
Никель, Ni 9.079 мкг ~
Рубидий, Rb 109.3 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 14323 г
Стронций, Sr 4.1 мкг ~
Фтор, F 39.78 мкг 4000 мкг 1% 2.1% 10055 г
Хром, Cr 4.84 мкг 50 мкг 9.7% 20.7% 1033 г
Цинк, Zn 0.3374 мг 12 мг 2.8% 6% 3557 г
Цирконий, Zr 2.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.492 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 68%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.099 мг ~
бета Ситостерол 4.736 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.147 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.564 г min 16.8 г 3.4% 7.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.562 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.54 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 29.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.417 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной (22.08.19г) составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (22.08.19Г)

Салат овощной (22.08.19г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином C - 44,5 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 159,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 63,3 %, хлором - 11 %, кобальтом - 47,9 %

Чем полезен Салат овощной (22.08.19г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной (22.08.19г), калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (22.08.19г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
4 2
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59