Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1040 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 119 г |
Лук репчатый | 155 г |
Чеснок | 8 г |
Кабачок | 145 г |
Помидор (томат), грунтовый | 183 г |
Капуста белокочанная | 452 г |
Картофель | 490 г |
Перец сладкий зеленый | 75 г |
Томатный соус, консервированный | 69 г |
Вкусно!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.3% | 776 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 13.5% | 876 г |
бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 14.8% | 797 г |
бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
Ликопин | 344.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.594 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.813 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 5120 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.63 мг | 90 мг | 22.9% | 27.1% | 436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 7.6% | 1566 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25907 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 14.2% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5299 мг | 20 мг | 17.6% | 20.8% | 567 г |
Ниацин | 4.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.33 мг | 2500 мг | 12.7% | 15% | 785 г |
Кальций, Ca | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5534 г |
Кремний, Si | 20.702 мг | 30 мг | 69% | 81.7% | 145 г |
Магний, Mg | 43.33 мг | 400 мг | 10.8% | 12.8% | 923 г |
Натрий, Na | 38.45 мг | 1300 мг | 3% | 3.6% | 3381 г |
Сера, S | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5984 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 13% | 907 г |
Хлор, Cl | 52.86 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1860 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3546 г |
Кобальт, Co | 5.647 мкг | 10 мкг | 56.5% | 66.9% | 177 г |
Литий, Li | 15.712 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1805 г |
Медь, Cu | 90.33 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.7% | 1107 г |
Молибден, Mo | 8.658 мкг | 70 мкг | 12.4% | 14.7% | 809 г |
Никель, Ni | 4.696 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6439 г |
Хром, Cr | 12.79 мкг | 50 мкг | 25.6% | 30.3% | 391 г |
Цинк, Zn | 0.7243 мг | 12 мг | 6% | 7.1% | 1657 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.765 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.522 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 1.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.445 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
Аланин | 0.522 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.415 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.914 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|