Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 300 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Базилик, свежий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 23.5% | 411 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 14.4% | 670 г |
бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 11.4% | 846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 66.42 мг | 500 мг | 13.3% | 12.9% | 753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 15.8% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 22.8% | 425 г |
Витамин В9, фолаты | 14.484 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 15.8% | 611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 10.4% | 928 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 8.3% | 1160 г |
Витамин Н, биотин | 8.773 мкг | 50 мкг | 17.5% | 16.9% | 570 г |
Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 30.4% | 317 г |
Витамин РР, НЭ | 9.191 мг | 20 мг | 46% | 44.4% | 218 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.47 мг | 2500 мг | 13% | 12.6% | 770 г |
Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4092 г |
Магний, Mg | 67.99 мг | 400 мг | 17% | 16.4% | 588 г |
Натрий, Na | 38.82 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3349 г |
Сера, S | 158.1 мг | 1000 мг | 15.8% | 15.3% | 633 г |
Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 14.8% | 653 г |
Хлор, Cl | 91 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2527 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 8.6% | 1118 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
Кобальт, Co | 12.766 мкг | 10 мкг | 127.7% | 123.4% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 8.6% | 1122 г |
Медь, Cu | 147.71 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.3% | 677 г |
Молибден, Mo | 3.437 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.7% | 2037 г |
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24887 г |
Фтор, F | 116.2 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3442 г |
Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 18.9% | 509 г |
Цинк, Zn | 1.8462 мг | 12 мг | 15.4% | 14.9% | 650 г |
Энергетическая ценность Куриные грудки с томатами и базиликом. составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.5 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|