Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Кабачок | 250 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Ржаные отруби | 80 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 21.5% | 585 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 23.9% | 526 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2983 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.563 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 6% | 2083 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 0.607 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8237 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2045 мг | 20 мг | 21% | 26.4% | 476 г |
Ниацин | 5.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.02 мг | 2500 мг | 12.9% | 16.2% | 774 г |
Кальций, Ca | 44.37 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2254 г |
Кремний, Si | 7.524 мг | 30 мг | 25.1% | 31.6% | 399 г |
Магний, Mg | 81.45 мг | 400 мг | 20.4% | 25.7% | 491 г |
Натрий, Na | 41.75 мг | 1300 мг | 3.2% | 4% | 3114 г |
Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13550 г |
Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 19.8% | 635 г |
Хлор, Cl | 54.61 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 11.2% | 1120 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 7.6% | 1661 г |
Кобальт, Co | 5.306 мкг | 10 мкг | 53.1% | 66.9% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.5916 мг | 2 мг | 29.6% | 37.3% | 338 г |
Медь, Cu | 114.83 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.5% | 871 г |
Молибден, Mo | 6.699 мкг | 70 мкг | 9.6% | 12.1% | 1045 г |
Никель, Ni | 0.413 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15110 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.59 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5832 г |
Хром, Cr | 12.74 мкг | 50 мкг | 25.5% | 32.1% | 392 г |
Цинк, Zn | 1.126 мг | 12 мг | 9.4% | 11.8% | 1066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.572 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
Валин | 0.632 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
Лизин | 1.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
Треонин | 0.541 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.634 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.449 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.492 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с кабачком составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.4 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|