Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо стегно свинина | 1000 г |
Картофель | 500 г |
Замороженные овощи nortex Mexico | 70 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.7% | 826 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.6% | 324 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6785 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 3.11 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 2.26 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 3% | 1593 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 178571 г | |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5085 мг | 20 мг | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.45 мг | 2500 мг | 6.4% | 3% | 1558 г |
Кальций, Ca | 3.33 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 30030 г |
Кремний, Si | 14.124 мг | 30 мг | 47.1% | 22.2% | 212 г |
Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 0.8% | 6051 г |
Натрий, Na | 1.52 мг | 1300 мг | 0.1% | 85526 г | |
Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10929 г |
Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
Хлор, Cl | 16.54 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Кобальт, Co | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 6.6% | 708 г |
Литий, Li | 21.751 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4149 г |
Медь, Cu | 39.62 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.9% | 2524 г |
Молибден, Mo | 2.441 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2868 г |
Никель, Ni | 1.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.076 мкг | 55 мкг | 0.1% | 72368 г | |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20233 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.1017 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 11799 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная картошка с мясом составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.3 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 33.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|