Рецепт Салат с рукколой и помидорами черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и помидорами черри

Руккола	50 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), парниковый	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Руколу промыть, нарвать. Помидоры-черри ( примерно 6 штук) порезать пополам. Добавить соль, перец по вкусу. Запрвить ложкой оливкого масла. Сбрызнуть соком лимона

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и помидорами черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.2%	5846 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	18%	381 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	2.4%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	6.5%	1050 г
бета Каротин	0.815 мг	5 мг	16.3%	11.2%	613 г
Лютеин + Зеаксантин	1506.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.9%	3673 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.5%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.1%	6452 г
Витамин В9, фолаты	41.102 мкг	400 мкг	10.3%	7.1%	973 г
Витамин C, аскорбиновая	14.83 мг	90 мг	16.5%	11.3%	607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.925 мг	15 мг	12.8%	8.8%	779 г
Витамин К, филлохинон	58 мкг	120 мкг	48.3%	33.1%	207 г
Витамин РР, НЭ	0.3411 мг	20 мг	1.7%	1.2%	5863 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.54 мг	2500 мг	10.4%	7.1%	963 г
Кальций, Ca	74.45 мг	1000 мг	7.4%	5.1%	1343 г
Кремний, Si	2.542 мг	30 мг	8.5%	5.8%	1180 г
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%	3.4%	1990 г
Натрий, Na	346.14 мг	1300 мг	26.6%	18.2%	376 г
Сера, S	6.61 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	15129 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	3.2%	2116 г
Хлор, Cl	530 мг	2300 мг	23%	15.8%	434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1972 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Кобальт, Co	2.669 мкг	10 мкг	26.7%	18.3%	375 г
Литий, Li	12.288 мкг	~
Марганец, Mn	0.1975 мг	2 мг	9.9%	6.8%	1013 г
Медь, Cu	81.11 мкг	1000 мкг	8.1%	5.6%	1233 г
Молибден, Mo	3.898 мкг	70 мкг	5.6%	3.8%	1796 г
Никель, Ni	5.508 мкг	~
Рубидий, Rb	64.8 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Фтор, F	8.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47114 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	2.9%	2358 г
Цинк, Zn	0.289 мг	12 мг	2.4%	1.6%	4152 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.889 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.659 г	min 16.8 г	57.5%	39.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.037 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.784 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и помидорами черри составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ

Салат с рукколой и помидорами черри богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 16,5 %, витамином E - 12,8 %, витамином K - 48,3 %, хлором - 23 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Салат с рукколой и помидорами черри

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и помидорами черри, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и помидорами черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Паштет из печени цыплёнка бройлера

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе