Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 340 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 360 г |
Огурец грунтовый | 500 г |
Вода | 2100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 55 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
ветчина из мяса птицы дока | 345 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.7% | 2815 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.6% | 1867 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.2% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2498 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 8.2% | 2632 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.4% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 26.6 мг | 500 мг | 5.3% | 11.4% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 8.2% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 5.4% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 2.449 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.7% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 8.2% | 2663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.5% | 4673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 8.8% | 2423 г |
Витамин Н, биотин | 2.113 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9% | 2366 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 15.1% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0697 мг | 20 мг | 5.3% | 11.4% | 1870 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.34 мг | 2500 мг | 4.3% | 9.2% | 2308 г |
Кальций, Ca | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5804 г |
Кремний, Si | 11.768 мг | 30 мг | 39.2% | 84.3% | 255 г |
Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 4.5% | 4717 г |
Натрий, Na | 163.39 мг | 1300 мг | 12.6% | 27.1% | 796 г |
Сера, S | 38.45 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.2% | 2601 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 13.3% | 1623 г |
Хлор, Cl | 105.85 мг | 2300 мг | 4.6% | 9.9% | 2173 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 6.7% | 3249 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.1% | 5282 г |
Кобальт, Co | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 36.6% | 589 г |
Литий, Li | 7.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.2% | 4255 г |
Медь, Cu | 36.64 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8% | 2729 г |
Молибден, Mo | 2.803 мкг | 70 мкг | 4% | 8.6% | 2497 г |
Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.163 мкг | 55 мкг | 5.8% | 12.5% | 1739 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.2 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.7% | 5865 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.5% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.1774 мг | 12 мг | 1.5% | 3.2% | 6764 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|