Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 90 г |
Вода | 860 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.7% | 6333 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.3% | 9333 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.9% | 3333 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2476 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 2.4% | 12723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 6.5% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.6% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.238 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.8% | 17873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 3% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 1.946 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.6% | 2569 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4409 мг | 20 мг | 2.2% | 6.5% | 4536 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.79 мг | 2500 мг | 1.3% | 3.9% | 7864 г |
Кальций, Ca | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10881 г |
Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 9.8% | 2996 г |
Натрий, Na | 2.76 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 47101 г |
Сера, S | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10537 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 11.9% | 2532 г |
Хлор, Cl | 8.4 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 27381 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 5.6% | 5172 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 14.5% | 2058 г |
Марганец, Mn | 0.3732 мг | 2 мг | 18.7% | 55.5% | 536 г |
Медь, Cu | 44.34 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 13.1% | 2255 г |
Молибден, Mo | 1.488 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.2% | 4704 г |
Селен, Se | 2.812 мкг | 55 мкг | 5.1% | 15.1% | 1956 г |
Фтор, F | 97.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 7.1% | 4109 г |
Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 7.4% | 3979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша жидкая-3 (мультиварка) составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|