Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 46 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 141 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.5% | 836 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.2% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 5.3% | 1664 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 58.66 мг | 500 мг | 11.7% | 10.3% | 852 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 7.9% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 12.479 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.3% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.063 мг | 15 мг | 13.8% | 12.1% | 727 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.087 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.2% | 1223 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9445 мг | 20 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.45 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.2% | 2093 г |
Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3096 г |
Кремний, Si | 10.787 мг | 30 мг | 36% | 31.6% | 278 г |
Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 4.6% | 1889 г |
Натрий, Na | 311.33 мг | 1300 мг | 23.9% | 21% | 418 г |
Сера, S | 40.63 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2461 г |
Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 15% | 585 г |
Хлор, Cl | 35.24 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2067 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3348 г |
Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 18.8% | 468 г |
Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2963 г |
Медь, Cu | 52.67 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.6% | 1899 г |
Молибден, Mo | 1.363 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5136 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.374 мкг | 55 мкг | 22.5% | 19.7% | 444 г |
Фтор, F | 18.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21086 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.4536 мг | 12 мг | 3.8% | 3.3% | 2646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.494 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 52.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.873 г | min 16.8 г | 11.1% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность крабовый салат со свежими огурцами составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|