Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 212 г |
Вода водопроводная, городская | 636 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 424 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 8.8% | 1319 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2940 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 21.76 мг | 500 мг | 4.4% | 5.1% | 2298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.866 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8471 мг | 20 мг | 4.2% | 4.9% | 2361 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.5 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
Кальций, Ca | 42.37 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2360 г |
Кремний, Si | 17.377 мг | 30 мг | 57.9% | 67.1% | 173 г |
Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 3.9% | 2943 г |
Натрий, Na | 177.94 мг | 1300 мг | 13.7% | 15.9% | 731 г |
Сера, S | 18.81 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5316 г |
Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 7.9% | 1465 г |
Хлор, Cl | 283.73 мг | 2300 мг | 12.3% | 14.3% | 811 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.223 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8072 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4451 г |
Кобальт, Co | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.4% | 1825 г |
Литий, Li | 0.869 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 12.7% | 909 г |
Медь, Cu | 53.42 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.1% | 1872 г |
Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 4.6% | 2519 г |
Никель, Ni | 0.469 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.972 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.3% | 1851 г |
Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 6905 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.3882 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3091 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.475 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|