Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 829 г |
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 165 г |
Сахар песок | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6.4% | 1237 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2% | 3930 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 35.83 мг | 500 мг | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 9.122 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.7% | 822 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7325 мг | 20 мг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.15 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1358 г |
Кальций, Ca | 104.28 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.2% | 959 г |
Кремний, Si | 7.247 мг | 30 мг | 24.2% | 19.2% | 414 г |
Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Натрий, Na | 48.22 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2696 г |
Сера, S | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2617 г |
Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 12.9% | 613 г |
Хлор, Cl | 104.94 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3.2% | 2517 г |
Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.4% | 1790 г |
Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 14.3% | 553 г |
Марганец, Mn | 0.8562 мг | 2 мг | 42.8% | 33.9% | 234 г |
Медь, Cu | 94.43 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.4% | 1059 г |
Молибден, Mo | 10.756 мкг | 70 мкг | 15.4% | 12.2% | 651 г |
Никель, Ni | 8.14 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.564 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9.4% | 838 г |
Стронций, Sr | 14.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12866 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.7% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.7904 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.711 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|