Рецепт Салат фруктовый Вкусный завтрак.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый Вкусный завтрак.
| Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности | 170 г |
| Грейпфрут | 60 г |
| Дыня | 60 г |
| Киви | 30 г |
| Яблоки | 30 г |
| Корица | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый Вкусный завтрак.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 17.2% | 760 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 22.58 мг | 500 мг | 4.5% | 5.9% | 2214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.586 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.3% | 1771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 27.6% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.32 мг | 90 мг | 30.4% | 39.5% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.686 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.6% | 1356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0538 мг | 20 мг | 10.3% | 13.4% | 974 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.68 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.4% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 77.69 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.1% | 1287 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2120 г |
| Натрий, Na | 27.22 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4776 г |
| Сера, S | 99.72 мг | 1000 мг | 10% | 13% | 1003 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 15.6% | 832 г |
| Хлор, Cl | 68.05 мг | 2300 мг | 3% | 3.9% | 3380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2483 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 19.1% | 679 г |
| Марганец, Mn | 0.1801 мг | 2 мг | 9% | 11.7% | 1110 г |
| Медь, Cu | 60.59 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.9% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 5.068 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.4% | 1381 г |
| Селен, Se | 14.499 мкг | 55 мкг | 26.4% | 34.3% | 379 г |
| Фтор, F | 20.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19342 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 2.6% | 4928 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат фруктовый Вкусный завтрак. составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.9 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК.
Салат фруктовый Вкусный завтрак. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,2 %, витамином C - 30,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 26,4 %
Чем полезен Салат фруктовый Вкусный завтрак.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные катлеты с овощами
- жаркое
- фарш
- Сыр Атлант Лайт полутвердый Valio
- anglicka slanina
- активия творожная
- минтай вареный с овощами
- Соус(типа суп)
- сосиска в тесте
- Говядина варенная
- манная каша
- Активиа йогурт_з.
- Салат овощной с йогуртом
- Капуста цветная в масле
- Суши (Планета) - Мейро (1 шт 25г)
- Суши (Планета) - авокадо маки (1 шт 25г)
- ПЛАНЕТА СУШИ Планета маки (4шт 100г)
- Рагу овощное с говядиной
- Сырок Чудо клубничный
- Пирожное Тирамису Ашан Каждый день
- Сыр Burgos linea низкокалорийный
- Котлета куриная
- овощи запеченные под сметаной
- Омлет
- ять
- Лосось в фольге
- Яблоко зеленое
- Суп-пюре с чечевицей
- Кулеш из пшена
- Овсяная каша
- Омлет 2.5
- Суп фасолевый
- Рисовая вермишель с капустой и рыбой
- рулетики из баклажана
- Куриная печень с бальзамическим уксусом
- Салат с креветками и белой фасолью
- Овсянка с медом, бананом и изюмом
- Шопский салат Шопский салат
- печень индейки
- Алфавит Эффект
- каша пшенная с тыквой
- Майонез Calve легкий
- компот
- картошка тушеная с грибами
- батончик ваниль-миндаль
- норвежский суп с лососем
- McDonalds Мак Чикен
- Куриные тефтели
- Пирог с творжно-тыквенной начинкой
- Десерт ДОЛЬЧЕ вишневый с шоколадом
- Гавайская смесь
- ревит
- Салат Ку-ка-ре-ку
- Соус томатній с грибами к спагетти
- Грибной суп с перловкой (М2)
- хлебцы капитан хлебцов
- Вобла на пару
- Соус картофельный с индейкой
- Soya otvarnaya
- перец фаршированный с курицей
- перловая каша на воде
- голубцы свинные
- суп грибной
- КитКат
- каша гречневая с беконом
- паштет с грибами
- сыр Парми-грандо
- Гречка постная
- Гречка с капустой
- Гречка с грибами
- Гречка с семгой
- Чай зеленый
- Кофе Latte Macchiato
- Яичница с помидорами и зеленью
- оладки из говяжьей печени
- оладьи из кабачков
- путассу
- тыквенные оладьи
- Капустяний салат з броколі
- кофе
- Коктейль КЕФИРНЫЙ
- Коктейль ТВОРОЖНЫЙ
- Коктейль ЯБЛОЧНЫЙ
- Коктейль АПЕЛЬСИН_БАНАН
- Коктейль КЕФИРНО-ЯБЛОЧНЫЙ
- Крем - суп з чечевицею
- Гречка в кефире
- Творог со сметаной и медом
- Мюсли медово-ореховые MUSLI
- Фруктовый салат
- Яблоко запеченное с творогом и изюмом
- Индейка, красное мясо
- Запіканка рис-сир
- Курица в апельсиновом маринаде
- Оладьи на сметане с яблоками
- Бульон куриный из грудки
- пюре картофельное
- окрошка
- рис шелушенный краснозерный кубанский (ООО Виком)
- рис красный отварной
Метки: Как приготовить Салат фруктовый Вкусный завтрак., калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый Вкусный завтрак., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
