Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
Горошек зелёный, замороженный | 1 cup |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 150 г |
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 2 tbsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.1% | 2923 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.6% | 1250 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.1% | 3863 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.137 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3311 г |
Лютеин + Зеаксантин | 251.33 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.9% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 14.01 мг | 500 мг | 2.8% | 3.3% | 3569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 15.2% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 13.287 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 3010 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.4% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 17.4% | 684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12295 г |
гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10331 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.7% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5093 мг | 20 мг | 7.5% | 9% | 1325 г |
Ниацин | 0.853 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.63 мг | 2500 мг | 16.7% | 20% | 599 г |
Кальций, Ca | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3690 г |
Кремний, Si | 39.872 мг | 30 мг | 132.9% | 158.8% | 75 г |
Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 6% | 2016 г |
Натрий, Na | 31.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4074 г |
Сера, S | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3478 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 9.8% | 1225 г |
Хлор, Cl | 55.34 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 691.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 118.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2281 г |
Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.1% | 2964 г |
Кобальт, Co | 4.023 мкг | 10 мкг | 40.2% | 48% | 249 г |
Литий, Li | 61.404 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 10.3% | 1160 г |
Медь, Cu | 127.84 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15.3% | 782 г |
Молибден, Mo | 6.978 мкг | 70 мкг | 10% | 11.9% | 1003 г |
Никель, Ni | 3.987 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 398.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.6% | 7442 г |
Стронций, Sr | 9.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15408 г |
Хром, Cr | 8.21 мкг | 50 мкг | 16.4% | 19.6% | 609 г |
Цинк, Zn | 0.4441 мг | 12 мг | 3.7% | 4.4% | 2702 г |
Цирконий, Zr | 2.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.929 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.733 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре с зеленым горошком составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|