Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 470 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
Сметана 15% жирности | 35 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 24.3% | 349 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.479 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27045 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15576 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4902 мг | 20 мг | 32.5% | 27.5% | 308 г |
Ниацин | 9.842 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.52 мг | 2500 мг | 11.8% | 10% | 849 г |
Кальций, Ca | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5653 г |
Кремний, Si | 0.417 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 7194 г |
Магний, Mg | 81.97 мг | 400 мг | 20.5% | 17.4% | 488 г |
Натрий, Na | 56.31 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.6% | 2309 г |
Сера, S | 7.52 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13298 г |
Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 16.9% | 501 г |
Хлор, Cl | 83.31 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 6.5% | 1302 г |
Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
Кобальт, Co | 9.251 мкг | 10 мкг | 92.5% | 78.4% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5089 г |
Медь, Cu | 87.15 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.4% | 1147 г |
Молибден, Mo | 11.469 мкг | 70 мкг | 16.4% | 13.9% | 610 г |
Никель, Ni | 0.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 77465 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 151.95 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
Хром, Cr | 24.79 мкг | 50 мкг | 49.6% | 42% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.3656 мг | 12 мг | 11.4% | 9.7% | 879 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.795 г | ~ | |||
Валин | 1.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.11 г | ~ | |||
Лейцин | 1.943 г | ~ | |||
Лизин | 2.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.854 г | ~ | |||
Треонин | 1.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.925 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 1.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.905 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.904 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.991 г | ~ | |||
Серин | 0.991 г | ~ | |||
Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка тушеная со сметаной составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|