Рецепт Чанна райта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чанна райта
| Нут (Варка) | 175 г |
| Масло топленое | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 260 г |
| Перец черный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чанна райта".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.5% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.8% | 526 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.038 мкг | 400 мкг | 1052632 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3204 мг | 20 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.94 мг | 2500 мг | 15.2% | 11.1% | 656 г |
| Кальций, Ca | 84.01 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Кремний, Si | 36.261 мг | 30 мг | 120.9% | 88.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 49.91 мг | 400 мг | 12.5% | 9.1% | 801 г |
| Натрий, Na | 464.41 мг | 1300 мг | 35.7% | 26% | 280 г |
| Сера, S | 80.71 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.9% | 1239 г |
| Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 16% | 457 г |
| Хлор, Cl | 692.71 мг | 2300 мг | 30.1% | 21.9% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 212.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1690 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 3.913 мкг | 10 мкг | 39.1% | 28.5% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.876 мг | 2 мг | 43.8% | 31.9% | 228 г |
| Медь, Cu | 266.6 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 19.4% | 375 г |
| Молибден, Mo | 24.966 мкг | 70 мкг | 35.7% | 26% | 280 г |
| Селен, Se | 11.244 мкг | 55 мкг | 20.4% | 14.9% | 489 г |
| Фтор, F | 58.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6821 г |
| Цинк, Zn | 1.1394 мг | 12 мг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Чанна райта составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧАННА РАЙТА
Чанна райта богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,2 %, кремнием - 120,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 30,1 %, кобальтом - 39,1 %, марганцем - 43,8 %, медью - 26,7 %, молибденом - 35,7 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Чанна райта
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметанно-творожное желе
- бутерброд
- Милки Уэй (26 гр)
- каша пшенно рисовая с тыквой
- оладьи овсяные
- Сладкий перец тушенный с яблоками
- ФАСОЛЬ - Тушеная фасоль
- рис с яйцом и сыром
- проростки семян фасоли
- белок
- КУРИЦА - Грудка с грибами в пакете
- Каша Геркулес на молоке
- зеленый чай
- йодомарин
- Творог Благода обезжиренный
- Салат овощной (основной)
- фарш из индейки в СВЧ
- Гудка индейки
- Грудка индейки на пару
- каша красоты (с инжиром)
- Салат (капуста+морковь)
- Сыр FRICO Эдам 40 процентов
- Хлеб Бородинский КИЕВХЛЕБ
- Сомбреро оощной салат BONDUELLE
- Рис с морковкой и луком
- ОВОЩНОЕ РАГУ
- Рис ЖМЕНЬКА (длиннозернистый)
- суп
- напиток из малины
- каша 5 злаков
- дрожжи
- хлебцы
- овсяная каша на воде
- Нуга с орехами и цукатами
- Пряники в сахарной глазури ЯШКИНО
- Печень говяжья тушеная
- Баклажаны тушеные
- Омега 3
- хек в омлете
- Закваска ЯГОТИНСКАЯ 2,5 абрикос-морковка
- Аджаб Сандал
- (Netsoft) Бадрижаны с курицей и морковью
- Спас
- кабачковый пирог
- овощное рагу
- Хлеб 8 злаков
- газированный напиток с L-карнитином
- филе грудки
- Оладьи ячменные
- рис
- Мюсли AXA хрустящие медовые с шоколадом и орехами
- Конфета Рузана (синяя)
- Конфета Медунок
- семга запеченая с помидорками
- каша пшенно-овсяная с тыквой и морковью
- Котлеты мясные паровые
- Маффины Натали
- калифорния роллы
- Салат Prime скандинавский (172г)
- PRIME Роллы Чука с авокадо (96г 8шт)
- Картофельное пюре растворимое
- БОРЩ постный
- ГАРНИР КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Солянка картофель с грибами и капустой С
- сухарики ржаные
- Окунь морской запеченный, 150 гр
- Крем творожный Валио
- творог
- стейк говядина
- молоко
- макароны
- Фенюльс
- каша овсяная
- картофель запеченый в кафе
- Творог Valio 2
- суп рисовый
- бакл+морк+лук
- Котлеты мясные с овощами №2 (яйца куриные)
- салат капустный
- Куриные грудки на пару
- гуляш шпар
- Сыр творожный Арла натура
- пирожки
- Пирожки с сосисками
- амлет
- Свинина по-быстрому
- семя яблок
- Рагу с грибами
- В12
- печень баранья тушеная с овощами
- Centrum Multivitamin/Multimineral Supplement
- Calcium with D3
- сосиски династия высший сорт
- десерт из груш, яблок и дыни (RICH FRUIT MIX)
- жюльен
- Тирамису классический
- Сыр рассольный Фета салакис Президент
- ВЫПИЧКА Имбирное печенье
- ВЫПЕЧКА ГАЛЕТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- UhaForel
Метки: Как приготовить Чанна райта, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чанна райта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
