Рецепт Запеканка из кабачка, творога и грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка, творога и грудки

Кабачок 452 г
Творог 5% [Козельское Молоко] 200 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 333 г
Яйцо куриное 61 г
Сыр Ламбер 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка, творога и грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 15.9% 510 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.1% 1000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.2% 6844 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1.9% 4155 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 1.8% 4478 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.8% 2951 г
Витамин В4, холин 21.78 мг 500 мг 4.4% 3.6% 2296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 2.3% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.7% 3077 г
Витамин В9, фолаты 7.506 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 5329 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 7.53 мг 90 мг 8.4% 6.8% 1195 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 1.2% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16484 г
Витамин Н, биотин 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3185 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.5061 мг 20 мг 7.5% 6.1% 1328 г
Ниацин 2.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.77 мг 2500 мг 7.7% 6.3% 1297 г
Кальций, Ca 14.22 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7032 г
Кремний, Si 15.067 мг 30 мг 50.2% 40.8% 199 г
Магний, Mg 28.24 мг 400 мг 7.1% 5.8% 1416 г
Натрий, Na 12.97 мг 1300 мг 1% 0.8% 10023 г
Сера, S 11.93 мг 1000 мг 1.2% 1% 8382 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 6.3% 1303 г
Хлор, Cl 39.06 мг 2300 мг 1.7% 1.4% 5888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.2 мкг ~
Бор, B 9.6 мкг ~
Ванадий, V 3.11 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 3.3% 2439 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 1.9% 4178 г
Кобальт, Co 4.56 мкг 10 мкг 45.6% 37% 219 г
Марганец, Mn 0.0666 мг 2 мг 3.3% 2.7% 3003 г
Медь, Cu 58.33 мкг 1000 мкг 5.8% 4.7% 1714 г
Молибден, Mo 5.782 мкг 70 мкг 8.3% 6.7% 1211 г
Никель, Ni 0.552 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 2.181 мкг 55 мкг 4% 3.2% 2522 г
Фтор, F 54.04 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7402 г
Хром, Cr 9.97 мкг 50 мкг 19.9% 16.2% 502 г
Цинк, Zn 0.6818 мг 12 мг 5.7% 4.6% 1760 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.727 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.511 г ~
Изолейцин 0.459 г ~
Лейцин 0.806 г ~
Лизин 1.038 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.371 г ~
Треонин 0.452 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.436 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.802 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.801 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.369 г ~
Глутаминовая кислота 1.167 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.437 г ~
Тирозин 0.366 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.287 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.51 г min 16.8 г 3% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.492 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.145 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка, творога и грудки составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 54.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА, ТВОРОГА И ГРУДКИ

Запеканка из кабачка, творога и грудки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,2 %, кобальтом - 45,6 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен Запеканка из кабачка, творога и грудки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, творога и грудки, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, творога и грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги