Рецепт рыба с морковкой и лучком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рыба с морковкой и лучком
| Треска (Припускание) | 300 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рыба с морковкой и лучком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 21.9% | 1027 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 9% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 10.8% | 2093 г |
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 9.9% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.3% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.9% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 15.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.704 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 10799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 60% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 6.8% | 3297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 9% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 5.151 мкг | 50 мкг | 10.3% | 23.3% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2503 мг | 20 мг | 16.3% | 36.8% | 615 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 17.4% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.6% | 4057 г |
| Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 11.3% | 2007 г |
| Натрий, Na | 90.1 мг | 1300 мг | 6.9% | 15.6% | 1443 г |
| Сера, S | 111.95 мг | 1000 мг | 11.2% | 25.3% | 893 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 24.6% | 914 г |
| Хлор, Cl | 196.32 мг | 2300 мг | 8.5% | 19.2% | 1172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Йод, I | 68.72 мкг | 150 мкг | 45.8% | 103.4% | 218 г |
| Кобальт, Co | 16.165 мкг | 10 мкг | 161.7% | 365% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 13.1% | 1712 г |
| Медь, Cu | 107.86 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 24.4% | 927 г |
| Молибден, Mo | 5.507 мкг | 70 мкг | 7.9% | 17.8% | 1271 г |
| Селен, Se | 0.004 мкг | 55 мкг | 1375000 г | ||
| Фтор, F | 393.34 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 22.1% | 1017 г |
| Хром, Cr | 28.29 мкг | 50 мкг | 56.6% | 127.8% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.724 мг | 12 мг | 6% | 13.5% | 1657 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба с морковкой и лучком составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С МОРКОВКОЙ И ЛУЧКОМ
рыба с морковкой и лучком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,6 %, витамином PP - 16,3 %, йодом - 45,8 %, кобальтом - 161,7 %, хромом - 56,6 %
Чем полезен рыба с морковкой и лучком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлопья Fitness
- биокальцевит
- Легкий куриный суп
- Овощи на мангале
- суп
- хлеб цельнозерновой
- Хлебцы шведские Fazer
- Запеканка творожная
- Солнечные ванны
- Дал гороховый
- сметанник
- печень куриная отварная
- тыква тушеная
- Салат из овощей Татьяна
- майонез провансаль
- сметана 12 процентов
- Суп сырный с опятами
- хлеб druva
- печень с макаронами
- Напиток для похудения из корицы и имбиря
- Бутерброд с хлебцами
- Горошек зеленый BONDUELLE
- курино-овощной суп
- салат
- салат с тыквенными семечками
- Говядина тушеная с картофелем
- Хлеб для завтраков
- Сыр нарезка
- оладьи с сметаной
- Кофе с сахаром
- Каша манная молочная
- Нагетсы
- Шоколадное печенье с мятой
- картофель отварной
- Барабуля
- Барабуля жаренная
- рыба жареная
- Хлеб для ужина
- Чай с сахаром
- Компот с изюмом
- закуска из свежих овощей
- Картофель тушеный
- Борщ
- Бефстроганов из печени
- горчица
- масло сливочное
- хлеб на обед
- Кофе с сахаром и молоком
- Сок
- Суп лапша по - домашнеу
- Салат острый с овощами
- Рис отварной
- Конфеты Грильяж
- Хлеб протеиновый
- картошка budget растворимая
- Chai s saxarom
- Чанна райта
- сметанно-творожное желе
- бутерброд
- Милки Уэй (26 гр)
- каша пшенно рисовая с тыквой
- оладьи овсяные
- Сладкий перец тушенный с яблоками
- ФАСОЛЬ - Тушеная фасоль
- рис с яйцом и сыром
- проростки семян фасоли
- белок
- КУРИЦА - Грудка с грибами в пакете
- Каша Геркулес на молоке
- зеленый чай
- йодомарин
- Творог Благода обезжиренный
- Салат овощной (основной)
- фарш из индейки в СВЧ
- Гудка индейки
- Грудка индейки на пару
- каша красоты (с инжиром)
- Салат (капуста+морковь)
- Сыр FRICO Эдам 40 процентов
- Хлеб Бородинский КИЕВХЛЕБ
- Сомбреро оощной салат BONDUELLE
- Рис с морковкой и луком
- ОВОЩНОЕ РАГУ
- Рис ЖМЕНЬКА (длиннозернистый)
- суп
- напиток из малины
- каша 5 злаков
- дрожжи
- хлебцы
- овсяная каша на воде
- Нуга с орехами и цукатами
- Пряники в сахарной глазури ЯШКИНО
- Печень говяжья тушеная
- Баклажаны тушеные
- Омега 3
- хек в омлете
- Закваска ЯГОТИНСКАЯ 2,5 абрикос-морковка
- Аджаб Сандал
- (Netsoft) Бадрижаны с курицей и морковью
- Спас
Метки: Как приготовить рыба с морковкой и лучком, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба с морковкой и лучком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
