Рецепт тост с авокадо и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тост с авокадо и клубникой

Balsamico Dressing [Kuhne]	2 г
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	70 г
Сыр Мягкий Ricotta Light [Bonfesto]	30 г
Авокадо	30 г
Клубника	40 г
Орех Кедровый [Фермер Сухов]	3 г

Способ приготовления

взять 2 кусочка ржаного хлеба. смазать его сыром рикота, сверху на одну половину выкладываем веером нарезанный авокадо, с другой - клубнику. посыпаем орехами и поливаем бальзамическим уксусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тост с авокадо и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.4 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.1%	1357 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.5%	737 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	5%	1084 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.5%	645 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	0.8%	6476 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	81818 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	18.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	5%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.1%	1353 г
Витамин В4, холин	7.14 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.2%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	55.886 мкг	400 мкг	14%	7.7%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	13.71 мг	90 мг	15.2%	8.3%	656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	1%	5319 г
Витамин Н, биотин	0.914 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5470 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.3278 мг	20 мг	6.6%	3.6%	1506 г
Ниацин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120 мг	2500 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Кальций, Ca	36.34 мг	1000 мг	3.6%	2%	2752 г
Кремний, Si	22.629 мг	30 мг	75.4%	41.3%	133 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	3.5%	1556 г
Натрий, Na	242.51 мг	1300 мг	18.7%	10.3%	536 г
Сера, S	2.74 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	36496 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	5.3%	1046 г
Хлор, Cl	3.66 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	62842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Ванадий, V	2.06 мкг	~
Железо, Fe	1.422 мг	18 мг	7.9%	4.3%	1266 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.914 мкг	10 мкг	9.1%	5%	1094 г
Литий, Li	0.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.5677 мг	2 мг	28.4%	15.6%	352 г
Медь, Cu	143.37 мкг	1000 мкг	14.3%	7.8%	697 г
Молибден, Mo	2.286 мкг	70 мкг	3.3%	1.8%	3062 г
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	9.891 мкг	55 мкг	18%	9.9%	556 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	4.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97324 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Цинк, Zn	0.6142 мг	12 мг	5.1%	2.8%	1954 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.373 г	min 16.8 г	2.2%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.365 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.495 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.458 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность тост с авокадо и клубникой составляет 182,4 кКал.

Порция = 175 гр (319.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И КЛУБНИКОЙ

тост с авокадо и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14 %, витамином C - 15,2 %, кремнием - 75,4 %, марганцем - 28,4 %, медью - 14,3 %, селеном - 18 %

Чем полезен тост с авокадо и клубникой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тост с авокадо и клубникой, калорийность 182,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тост с авокадо и клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе