Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 60 г |
Колбаса вареная, молочная | 267 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Редис | 120 г |
Огурец парниковый | 246 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 298 г |
Картофель отварной по 1-206 | 457 г |
Укроп | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7% | 1357 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.2% | 848 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2856 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.2% | 1027 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 56.97 мг | 500 мг | 11.4% | 10.8% | 878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 9.2% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 8.023 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.68 мг | 90 мг | 13% | 12.3% | 771 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.2% | 1166 г |
Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 17.8% | 533 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0287 мг | 20 мг | 10.1% | 9.6% | 986 г |
Ниацин | 0.913 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.91 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.5% | 828 г |
Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2649 г |
Кремний, Si | 12.263 мг | 30 мг | 40.9% | 38.8% | 245 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2114 г |
Натрий, Na | 209.91 мг | 1300 мг | 16.1% | 15.3% | 619 г |
Сера, S | 65.4 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1529 г |
Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 11.6% | 818 г |
Хлор, Cl | 43.64 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 6.8% | 1380 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 26.6% | 356 г |
Литий, Li | 2.279 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1881 г |
Медь, Cu | 94.51 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9% | 1058 г |
Молибден, Mo | 3.473 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 2016 г |
Никель, Ni | 1.397 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.686 мкг | 55 мкг | 12.2% | 11.6% | 823 г |
Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21633 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.3933 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.862 г | min 16.8 г | 17% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.807 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.5 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|