Рецепт луковый пирог Банни в закладках инсты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты луковый пирог Банни в закладках инсты

Соль поваренная пищевая 1 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Вода 10 г
Лук репчатый, вареный, без соли 50 г
Вода 50 г
пармезан 40% молодой БАННИ 25 г
яйцо вкрутую (в других блюдах) БАННИ 25 г
Нутовая мука 70 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Способ приготовления

одна порция - около 200 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "луковый пирог Банни в закладках инсты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.4 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 949 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 6.6% 854 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 9.6% 583 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 2.8% 2009 г
Углеводы (общие) 11.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.9% 952 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.6% 3418 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 1.9% 2951 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 0.499 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.3% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 4.6% 1216 г
Витамин В4, холин 35.05 мг 500 мг 7% 3.9% 1427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 3.9% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.8% 1504 г
Витамин В9, фолаты 84.252 мкг 400 мкг 21.1% 11.9% 475 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 5.7% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.6% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.187 мкг 10 мкг 1.9% 1.1% 5348 г
Витамин D3, холекальциферол 0.031 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин Н, биотин 1.313 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3808 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.8688 мг 20 мг 4.3% 2.4% 2302 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.98 мг 2500 мг 9.5% 5.4% 1055 г
Кальций, Ca 134.86 мг 1000 мг 13.5% 7.6% 742 г
Магний, Mg 39.53 мг 400 мг 9.9% 5.6% 1012 г
Натрий, Na 208.65 мг 1300 мг 16.1% 9.1% 623 г
Сера, S 19.3 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5181 г
Фосфор, P 150.1 мг 800 мг 18.8% 10.6% 533 г
Хлор, Cl 186.47 мг 2300 мг 8.1% 4.6% 1233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.7 мкг ~
Железо, Fe 1.051 мг 18 мг 5.8% 3.3% 1713 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 1.2% 4451 г
Кобальт, Co 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 2.3% 2433 г
Марганец, Mn 0.3027 мг 2 мг 15.1% 8.5% 661 г
Медь, Cu 174.06 мкг 1000 мкг 17.4% 9.8% 575 г
Молибден, Mo 2.384 мкг 70 мкг 3.4% 1.9% 2936 г
Олово, Sn 4.86 мкг ~
Селен, Se 5.576 мкг 55 мкг 10.1% 5.7% 986 г
Стронций, Sr 6.36 мкг ~
Фтор, F 22.73 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17598 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Цинк, Zn 0.9079 мг 12 мг 7.6% 4.3% 1322 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.781 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.415 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 1.089 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.977 г ~
Пролин 0.491 г ~
Серин 0.297 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 9.052 мг ~
бета Ситостерол 4.988 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.118 г ~
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 0.395 г ~
10:0 Каприновая 0.385 г ~
12:0 Лауриновая 2.318 г ~
14:0 Миристиновая 1.16 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.143 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.371 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.741 г min 16.8 г 10.4% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.326 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.799 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.619 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность луковый пирог Банни в закладках инсты составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.4 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЙ ПИРОГ БАННИ В ЗАКЛАДКАХ ИНСТЫ

луковый пирог Банни в закладках инсты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 21,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 15,1 %, медью - 17,4 %

Чем полезен луковый пирог Банни в закладках инсты

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить луковый пирог Банни в закладках инсты, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления луковый пирог Банни в закладках инсты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы